DIETA DO OCENY. POMOZCIE!!!!!!!

Siemka wiec tam mam 19 lat 183cm i waze 71kg. Cchailbym zaczac jakas diete na mase. Ulozylem swoja doradzcie co zmienic co zostawic itd:)




A to dieta:

1 dzień:

1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego
2. ryż + jogurt + owoc
3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka
4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram)
5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego

2 dzień :

1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka
2. Ryż + jogurt + banan.
3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek.
4. 3 kanapki z łososiem wędzonym.
5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym.



3 dzień :

1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan.
2. Ryż
3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka
4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami.
5. jogurt 500ml do tego podrobiony ser biały chudy 100gram.



4 dzień :

1.Placek owsiany & płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek.

2. ryż + jogurt i banan.

3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka

4. 3 jajka + chleb razowy.

5 dzień:

1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%).
2. ryż + jogurt i banan
3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek
4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku
6. jajecznica z 2 jaj







6 dzień :

1. 4 kromki z serem białym.
2. ryż + jogurt + banan
3. spagetti - 150 gram makaronu + mięso mielone i sos
4. sałatka warzywna (do smaku)
5. 2 kanapki z szynką z inydka




7 dzień :

1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego
2. ryż...
3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka
4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram)
5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego

Być może ktoś inny doradzi Ci lepiej ale z tego co rzuca sie w oczy widze że:

1 dzień:

1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego
2. ryż + jogurt + owoc
3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka
4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram)
5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego
w osatnim posiłku nie dawaj chleba. białko wystarczy
2 dzień :

1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka
2. Ryż + jogurt + banan.
3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek.
4. 3 kanapki z łososiem wędzonym.
5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym.
ok


3 dzień :

1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan.
2. Ryż a białko?!
3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka
4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami.
5. jogurt 500ml do tego podrobiony ser biały chudy 100gram.



4 dzień :

1.Placek owsiany & płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek.
2. ryż + jogurt i banan.(mało białka)
3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka
4. 3 jajka + chleb razowy.
a 5 posiłek?!
5 dzień:
1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%).
2. ryż + jogurt i banan
3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek
4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku
6. jajecznica z 2 jaj
musisz trzymać stała ilość posiłków żeby organizm sie przyzwyczaił, nie codziennie je zmieniać. Diete najlepiej ułozyć na jeden dzień i powtarzać ja w kółko. Obliczałeś ile ww/b/t wychodzi ?


6 dzień :

1. 4 kromki z serem białym.
2. ryż + jogurt + banan
3. spagetti - 150 gram makaronu + mięso mielone i sos
4. sałatka warzywna (do smaku)
5. 2 kanapki z szynką z inydka

7 dzień :

1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego
2. ryż... ?!
3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka
4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram)
5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego


Zmieniony przez - Mefski w dniu 2011-05-08 10:04:51

1 dzień:

1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego
2. ryż + jogurt + owoc
3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka
4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram)
5. 3-4 jajka.

2 dzień :

1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka
2. Ryż + jogurt + banan.
3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek.
4. 3 kanapki z łososiem wędzonym.
5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym.



3 dzień :

1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram.
2. Ryż + jogur+ banan
3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka
4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami.
5. jogurt 500ml do tego podrobiony ser biały chudy 100gram.



4 dzień :

1.płatki owsiane + 300ml mleka

2. ryż + jogurt i banan.

3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka

4. 3 jajka + chleb razowy.

5. 2 jajka + kanapka z twarogiem.

5 dzień:

1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%).
2. ryż + jogurt i banan
3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek
4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku
6. 3 jajka + kromka chleba z łososiem







6 dzień :

1. 4 kromki z serem białym.
2. ryż + jogurt + banan
3. spagetti - 150 gram makaronu + mięso mielone i sos
4. sałatka warzywna (do smaku)
5. 2 kanapki z szynką z inydka




7 dzień :

1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego
2. ryż+ jogurt+banan.
3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka
4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram)
5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego


Juz poprawilem. Czy teraz jest ok? a jak obliczyc te wszystkie dane? i co dodac jako bialko do tego 2 posilku czy taki wystarczy?
Dzienne zapotrzebowanie mam 2831 kalorii.

Zmieniony przez - wiciek92 w dniu 2011-05-08 10:17:10

do dziennego zapotrzebowania dodaj +500kcal jeśli chcesz przytyć.
skorzystaj z kalkulatora odżywiania vitalmax (prosty w obsłudze)
do tego 2 posiłku możesz dać pierś np.
tak jak pisałem wyżej diete postaraj sie ułozyc na jeden dzień z odpowiednia ilościa w/b/t dla Ciebie