Klata ,masa ,siła pomocy!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 81

Wzrost : 195

Cel treningowy : masa+siła

Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,sztanga,sztangielki,ławeczka

Dieta : brak
Witam.Ile razy w tyg powinienem cwiczyc tym planem na klate czy wogóle jest on dobry

1-1x8 wyciskanie sztangi na ławce prostej
3min odp
2-1x8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym
3min odp
3-1x8 wiciskanie sztangi na skosie gornym
3min odp
4-1x8 rozpiętki
3min odp
5-1x8 Wyciskanie hantelek laweczka prosta
cel masa +siła

Wypełij anikiete i pokaz swoj caly plan treningowy.
Jesli nie masz diety to bedzie straszna lipa z przyrostami.
A ten plan na klatke jesli dobrze widze to jest 5 cwiczen po 1 serii kazde i 8 powtorzen w serii??
Poczytaj troche o ukladaniu planow treningowych.

na poćzatku powiedz skad masz ten plan druga sprawa przedstaw cały plan twojego treningu

diete mam sry,plan mam od znajomego pozniej po klacie bary wyciskanie hantelek 3x8
plecy wymachy hantelka 3x8 ,triceps pąpki na poreczach 1x8 ,unoszenie hanteli za glowa 2x8,bic 1x8 uginanie ramion ze sztanga ,2x uginanie ramion z hantelkami


stachu12 tak

JEŻELI ZALEZY CI NA konstruktywnych wypowiedzi to włóż troche zaangażowania ANKIETA W DZIALE i napisz cos o sobie i rozpisz ten cały plan czytelnie!!!!!