plan do oceny

witam .


pon.
klata +biceps
1.wyciskanie gryfu na laweczce plasko
2.wyciskanie gryfu na laweczce skos
3.wyciskanie hantli plasko
4.wyciskanie hantli skos
5.rozpiętki hantlami
6.rozpietki atlas
biceps
1.gryf łamany
2.hantlanmi na modlitewniku
3.podnoszenie hantel stojac
śr.
plecy + triceps
1 plecy na atlasie do przodu
2.-----\\-----\\------tyłu
3.wioslarz
triceps.
1.na atlasie
2.na gryfie łamanym na ławeczce
piątek.
nogi +barki
1. na atlasie
2.łydki na ławeczce
3.ze sztangu na plecah
Barki.
1.podnoszenie gryfu stojąc za siebie
2.--------------\\---------przed siebie
3.----\\------------siedząc przed siebie
4.-------\\\---------------za siebie
5.unoszenie ramion przed siebie gryfem
6.podciąganie ramoin wzdłuż tłowia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 179

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: ok 6 mies

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: niemam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: gainer mass up