rm_rm
witam
o Mnie
wiek 29
180cm
76kg
trening
od 5 miesiecy srednio 3 -4 razyw tygodniu silka (obecnie 2 tydzien przerwy problem z reka ) do tego 2 x w tygodniu trening pilka i 1x mecz (liga amatorska ale silka przy tym to spacer )
codzienie staram robic brzuszki a6w/lub lawka sobotywolne niedzile tylko mecz
dieta
nie jest jalkas wyszukana posilki sred 5 razy dzienninie
rano 6
owsianka 80-100g
jajko cale
jablko
godz 8 jogurt naturalny
godz 10 makrela 100g serek wiejski mala bulka razowa pomidor
godz 13-14 tunczyk/piers z kury + jakies wazywko
godz 18-30 jajko udko z kury
godz 21 bialy ser okolo300 gram/sam lub z jogurtem zalezy
na codzien pracuje fizycznie 10h silka treningi pilka brzuszki pora wieczorowa 19-21 po pracy
Moje pytanie
przez okres cwiczen przytylem 8kg z 72 -80 widoczna poprawa umiesnienia barki plecy "łapa".Obecnie staram sie zniszczyc brzuch mozna powiedziec ze jestem szczuply a gruby (zatluszczony brzuch dolnie partie i nad biodrami )
przy stosoanym zywieniu wyzej opisanym schudlem do 75 widac nieznaczne efekty na brzuszku ale do celu daleko boje sie utraty wczesniej wypracowanej masy miesniowej ( co nie bylo latwe )
prosze o jakies fachowe porady jak zniszczyc brzuszek a jednoczesnie przy dalszym treningu podnosic mase z gory dziek iza pomoc]
o Mnie
wiek 29
180cm
76kg
trening
od 5 miesiecy srednio 3 -4 razyw tygodniu silka (obecnie 2 tydzien przerwy problem z reka ) do tego 2 x w tygodniu trening pilka i 1x mecz (liga amatorska ale silka przy tym to spacer )
codzienie staram robic brzuszki a6w/lub lawka sobotywolne niedzile tylko mecz
dieta
nie jest jalkas wyszukana posilki sred 5 razy dzienninie
rano 6
owsianka 80-100g
jajko cale
jablko
godz 8 jogurt naturalny
godz 10 makrela 100g serek wiejski mala bulka razowa pomidor
godz 13-14 tunczyk/piers z kury + jakies wazywko
godz 18-30 jajko udko z kury
godz 21 bialy ser okolo300 gram/sam lub z jogurtem zalezy
na codzien pracuje fizycznie 10h silka treningi pilka brzuszki pora wieczorowa 19-21 po pracy
Moje pytanie
przez okres cwiczen przytylem 8kg z 72 -80 widoczna poprawa umiesnienia barki plecy "łapa".Obecnie staram sie zniszczyc brzuch mozna powiedziec ze jestem szczuply a gruby (zatluszczony brzuch dolnie partie i nad biodrami )
przy stosoanym zywieniu wyzej opisanym schudlem do 75 widac nieznaczne efekty na brzuszku ale do celu daleko boje sie utraty wczesniej wypracowanej masy miesniowej ( co nie bylo latwe )
prosze o jakies fachowe porady jak zniszczyc brzuszek a jednoczesnie przy dalszym treningu podnosic mase z gory dziek iza pomoc]
Krzysztof Piekarz
Adramel
