Prosze o ocenę :
Poniedziałek - Biceps i triceps
Triceps:
-Francuz leżąc 3 serie po 12 10 8
-Hantel za głową oburącz 3 serie po 12 10 8
-Pompki odwrotne 2 serie po 30
-Wyciąg jednorącz 3 serie po 12 10 8
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8
-Uginanie hantli z suplinacją nadgarstka 12 10 8
-Ściąganie wyciągu górnego oburącz leżąc 12 10 8
Wtorek - Plecy i tył barku
Plecy:
-Przyciąganie hantli do tułowia leżąc 3 serie po 12 10 8
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 12 10 8
-Wiosłowanie Hantlem 3 serie po 12 10 8
-Ściąganie wyciągu siedząc 3 serie po 12 10 8 8
Kaptury:
-Szrugsy 4 serie po 20
Tył barku:
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie po 12 10 8 8
-Unoszenie hantla jednorącz leżąc bokiem 2 serie po 12 10
Czwartek - Klatka i przód oraz bok barku
Klatka:
-Wycisk sztangi płasko 3 serie po 12 10 8
-Wycisk hantli skos 3 serie po 12 10 8
-Przenoszenie hantla leżąc 3 serie po 12 10 8
-Rozpiętki 3 serie po 12 10 8
Przód barku:
-Wycisk sztangi sprzed klatki 3 serie po 20 15 10
Bok barku:
-Wycisk hantli 3 serie po 12 10 8
-Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie po 20 15 10
Piątek - Nogi
Nogi:
-Przysiady wykroczne ze sztangą 3 serie po 12 10 8
-Przysiady 3 serie po 12 10 8
-Hack przysiady 2 serie po 12 10 8
-Uginanie nóg z hantlem leżąc (dwójki) 4 serie po 12 10 8
Tak by to wyglądało - oceńcie jak najszybciej proszę !