Plan treningowy do oceny.

Witam, daje do oceny i sprawdzenia mój plan treningowy. Tydzien temu skonczylem moj poprzedni plan w którym cwiczylem każdą partię mieśni tylko raz w tygodniu. Tu rodzi się moje pytanie czy musze robic przerwe pomiedzy tymi cyklami, poprzedni trwał 8 tygodni.

PLAN TRENINGOWY:

PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK : A - klatka + barki + tricepsy

Klatka: -pompki z obciązeniem szerokim rozstawie rąk, ok 110cm. 3x 15 powt
-wyciskanie sztangielkami na skosie 30stopni, 12,12,10,8 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x12 powt

Barki:

- wyciskanie sztangi sprzed głowy do klatki stojąc 12,10,8 powt. - unoszenie ramion prostych ze sztanga 12,10,8, powt -szrugsy 12,10,10 powt

Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 10,8,8, powt. -wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10, powt. -unoszenie ramion nachwytem wzdłuż tułowia 12,10,8 powt.

WTOREK/PIĄTEK : B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię

Nogi: - przysiady ze sztanga 10,10,8,6 powt. - wspiecia na palce stojac ze sztanga 15,12,10,10 powt. -atlas (nogi) 4x20 (po 10, góra/dół)/ ew. prosotwanie nog w siadzie

Plecy: -martwy ciag na "prostych"nogach 12,10,8 powt. - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10,10,8,8 powt. - wyciąg górny 4x 12 powt.

Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 powt. - uginanie ramion młotkowo 12,10,10 powt. - uginanie jednorącz na udzie (podparcie) 3 serie x 10 powt. na każdą rękę

Przedramię: - zginanie nadgarstków podchwytem 30,25,25,20 powt. - zginanie nagdarstków nadchwytem 15,15,12,10- powt.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2-3 lata bezsensownego machania sztangą, poł roku z głową

Uprawiane inne sporty: siłownia, czasami piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławka prosta z możliwością regulacji oraz z możliwością cwiczeń nóg, gryf prosty, obciązenia, rowerek stacjonarny, hantle.

Dieta: staram sie odżywiać w miarę zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny, carbo, mass xxl, glutamina

Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-05-08 14:47:14

Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-05-08 14:48:13

Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-05-08 14:48:43

nie musisz robic przerwy. ja bym Ci proponował jakieś Fbw i byś ćwiczył 2/3 ray w tygodniu. i polecam https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html wypowiedzi " drsquat" poczytać

jednak chcialbym robic teraz kazda partie 2 razy w tygodniu.
więc moze jakas opinia na temat planu?

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

ja to wszystko wiem i znam. jednakze zaznaczam ze nie trenuję od wczoraj i trning który przedstawiłem odpowiada mi. proszę tylko o ocenę tego planu, moze cos nie współgra? :P

jak chcesz. dla mnie zbyt intensywny i przeładowany. szrugsy to ćwiczenie bym odrzucił.unoszenie ramion prostych ze sztanga i unoszenie ramion nachwytem wzdłuż tułowia jak to wygląda bo sorry nie znam takich nazw ćwiczeń? w nogach brak na dwugłowy no chyba że mc na prostych nogach zaliczymy do tego. brak drążka. uginanie jednorącz na udzie (podparcie) z tego bym zrezygnował.