Który plan lepszy ?

Witam, który plan wedlug was jest lepszy. Ostatnio robiłem fbw 2 zestawowe Georga, ale nie przyniósł mi efektów.


A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Podciąganie podchwytem 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Plecy:MC 4s
Nogi: Żuraw.
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:Pompki na poręczach 3sx8p
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 2s


czy

1. przysiad 4s
2. rdl (rumunski martwy ciag) 4s
3. wyciskanie na lawce 3s
4. wioslowanie 4s
5. wyciskanie w staniu 2s
6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2s




P.S W pierwszym planie dalem podciaganie podchwytem poniewaz zawsze sie pdocigalem nachwytem i nie chce złapac stagnacji.


Zmieniony przez - Pieczar12 w dniu 2011-05-08 15:22:08

PIERWSZA SPRAWA to ankieta i cos o sobie do mechanika tez zachodzisz z zdjeciem samochodu

Wiek 15
Waga 67
Wzrost 182
Cel do osiągnięcia masa, przy okazji trochę siły
Staż 5 miesiecy z przerwami - ale efekty strasznie słabe
Aktywność fizyczna - czasami gram w noge czy coś ;p



O sobie mogę napisać, że ćwiczę z 5 miescy z czego z 4 były planem Mawashiego, potem 1 miesiac splita, a następnie 1 miesiac fbw georga. Efekty zauważałem tylko przez dwa pierwsze miesiace planu Mawashiego, nie mam diety, ale staram się odżywiać dość dobrze w tym jem sporo więcej niż kiedyś ( przed cwiczeniami ) w zwiazku z tym masa lekko poszła. Jeżeli chodzi o regeneracje to kładę się spać około 22 a wstaje o 7 (szkoła) w sobote i w niedzele to do 11. Jak cwiczyłem fbw georga to 2h przed snem zjadałem serek wiejski. Teraz szukam jakiegoś fajnego planu który da mi jakieś efekty. Z początku myślałem że jak po act mawashiego sie rzuce na splita to da mi on jakieś efekty, jednak nie dał, możliwe że to był nie odpowiedni czas na splita, wiec przerzuciłem się na fbw( odrazu na 2 zestawowe ). Efekty też były słabe, całkiem możliwe że powodem jest to że znów to nie był czas na 2 zestawowy plan. Sam już nie wiem co robić, mam nadzieje że ktoś mi coś poradzi.

SPLI odpada jest to system treningowy dla ludzi i dużej wiedzy i stazu treningowym najlepsze bedzie jakies FBW tylko druga sprawa jestes młodym chlopakiem i zastanawiam sie czy napewno trening taki cos ci przyniesie z czego bedziesz zadowolony, ja osobiscie uważam że lepsze by było dla ciebie zapisanie sie na boks bo to łaczy dwie sprawy poprawiłbyś swój wyglad i nauczył sie czegós co bedziesz pamientał jak jazdy na rowerze, ale nie jestem toba okresl sie co CHCESZ ZYSKAC POPRZEZ TRENOWANIE NA SIŁOWNI

Planuje sie zapisać na kickboxing ale we wrzesniu, a teraz chiałbym trochę sie poprawić (oczywicie nawet jak sie zapisze na kickboxing to i tak nie przestane ćwiczyć). Tak więc ktoś pomoże z wybraniem bo jutro chciałbym już zacząć nowy cykl

@EDIT
Teraz tak poczytałem i tak sobie pomyślałem, że może tak stoję z tą masa i siła bo mój organizm się przyzwyczaił do tych ćwiczeń ?
Myślę że chyba zrobię sobie act Mawashiego(tak są głównie ćw na masie swojego ciała). Przynajmniej będzię jakiś bodziec nowy dla organizmu. Co o tym sądzicie to dobry pomysł ?
BTW Jak robicie MC to wam też tak jakby plecy bolą u góry przy kręgosłupie ?



Zmieniony przez - Pieczar12 w dniu 2011-05-08 22:21:01