Nowa Masa

Wiesz z masą jest taka sprawa, jeśli brzuszek i otłuszczenie na wakacje (wyjazdy na wode, plaża, lżejszy ubiór itp.) Ci nie przeszkadza to faktycznie przy Twojej masie powinieneś masować. Jednak skoro jesteś już otłuszczony to musisz masować ostrożnie, dlatego mówię o wadze, obwodach i sprawdzaniu sylwetki w lustrze. Obniż te tłuszcze trochę, i jeśli, powiedzmy po 2 tygodniach zauważysz, że Cię zalewa, obetnij węgle, chociaż i tak bym je obciął do 4,5-5g na kg masy ciała. Jeżeli waga będzie stała w miejscu to dodasz trochę węgli.

sniadanie;
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x2
Jogurt naturalny Danone 100g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek, lyzka stolowa 10 ml
Rodzynki suszone 20g

sniadanie2;
Chleb żytni razowy 150g
Masło extra 20ml
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x2
lyzka Majonez omega 3:6 (WINIARY)

obiad przedtreningowy
Ryż biały 100g
Kurczak pierś 100g

po treningu

gainera
Białko 25g
Węglowodany 88,75g
Tłuszcz 7,5g

1h pozniej

Ryż biały 100g
Kurczak pierś 100g


na noc
Serek wiejski albo ser chudy 100g
Olej Lniany 20ml

wyszlo:
2940 kcal
160 g białka
140 g tłuszczy
400 g węglowodanów

jak nie bd szla waga to dodam najwyzej jeszcze 150gr chleba razowego, warzyw nie licze i owocow.
ps musze sobie wage kuchenna kupic bo masakra..

Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-05-08 22:14:53

Kup sobie wagę, bo bez wagi ciężko to policzyć. Potem już na oko będziesz liczył. Jak nie będzie szło to możesz też dodać z 50g owsianych, albo muesli lub jajek, możliwości jest dużo.

30zł i masz lub ilewazy.pl

przespie sie z tym i poprawie rano, co do sniadanie czesto robie placki owsiane z nich i do tego 20g dzemu niskoslodzonego truskawka czy cos takiego, a co do wagi powaga;d jeden wydatek 30zl a przyda sie na dlugi czas a ciagle jak mam myslec co i ile mam albo dzielic paczke platkow oswianych na 4 kupki rowne to wiecie ja kto jest, do rana, dzieki dobranoc

W wagę zdecydowanie zainwestuj placki są ok i dżem do sniadania nie jest błedem także kupuj i zdrowia