A
Nogi:
Wykroki ze sztangielkami
Plecy:
Wiosłowanie końcem sztangi
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
B
Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach
Plecy:
Martwy ciąg
Klatka:
Wyciskanie sztangielek, skos górny
Barki:
Wiosłowanie sztangą
Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy