jak biegać na kondycję parady

Cześć mam na imię Łukasz i potrzebuje porady bo mam za miesąc maraton i co moge zrobić zeby mi poszło dobrze na kondycję dotychczas nie wiem jak biegać to biegam codziennie po 7 km zeby mi poszło na kondycję nie wiem czy dobrze robie i potrzebuję porady biegam tak ze 3,5km szybkim tempem po tych kmetrach ide 100m i dalej 4 km spokojnie a pod koniec rura i prosze o pomac bo nie wiem czy dobrze robir pomóżcie.

Jak ja biegałem na kodnycje to co tydzień zwiększałem sobie trasę, zwiększanie i zmniejszanie prędkości przy takim dystansie chyba nie ma sensu. a tak na marginesie 7km to już całkiem nieźle;)