FBW do oceny

Zakładając, że będę trenował 3 razy w tygodniu treningami naprzemiennymi A i B ułożyłem swój plan:

A:
1. przysiad ze sztangą na karku 3x5
2. martwy ciąg 1x5
3. wyciskanie na płaskiej 3x5
4. wiosłowanie leżąc brzuchem na płaskiej ławce 3x5
5. pompki na poręczach (triceps) 2x8

B:
1. j.w.
2. j.w.
3. wyciskanie stojąc (barki) 3x5
4. j.w.
5. uginanie ramion ze sztanga stojąc lub z hantlami chwytem młotkowym (biceps)

Nie wiem, czy np. nie połączyć tego i robić np. 7ćwiczeń na każdym treningu bez podziału na A i B.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami/szpital/ostatnio jakieś 4miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): https://www.sfd.pl/początkujący_-_duzo_pytań,_nie_zlinczujcie_mnie-t671156.html

Dieta: jestem początkujący i po prostu staram się jeść zdrowiej i więcej. w dni treningowe trzymam tą dietę https://www.sfd.pl/Co_myślicie_o_tej_diecie_na_mase-t679894.html

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: omega3, humavit M, z odźywek to mass freak

po to sie robi zestaw a i b zeby byly w nich rozne cwiczenia, nie lacz mc z przysiadem plan do wymiany a co do diety to nie wystarczy jesc zdrowowiej poczytaj troche ;https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html TRENING :https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html