Redukcja tkanki tłuszczowej u sportowca wyczynowego

Witam
Mam prośbę. Chciałbym aby ktoś pomogl mi w opracowaniu odpowiedniej diety oraz treningu. Moim celem jest jak w temacie,redukcja tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie mieśni i zwiększenie wydolności organizmu ( mile widziane rowniezż polepszenie motoryki- szybkośc oraz dynamika). Jestem poł-profesjonalnym piłkarzem majacym z różych powodów małe zaleglości kondycyjne.

Scharakteryzuje swoja osobe:

wiek: 23
waga: 86-87 kg
wzrost: 190cm
praca: 3 razy w tygodniu w tym raz na noc.
Treningi: 3 razy w tygodniu (w aktualnym okresie umiarkowana intesywnośc)

W chwili obecnej we własnym zakresie ograniczem się do biegania i cwiczeń ogólno rozwojowych. Nie mam dostępu do siłowni.

Będę bardzo wdzieczny za rzeczowa poradę odnośnie żywienia (dieta,przykładowe potrwy) oraz cyklu treningowego.

Pozdrawiam.

Co to znaczy półprofesjonalnym piłkarzem?

tzn. że nie jest to moje jedyne zajęcie i trening nie jest tak nasilony jak w przypadku piłakrzy profesjonalnych ktorzy bywa ze trenują 5 dni w tygodniu, 3 razy dziennie plus 6 dzien mecz. W moim wypadku jest to 3 dni treningowe po ok. 1,5h plus czwarty dzień mecz.

Poruszyłeś co najmniej 4 zagadnienia, których nie da się opisać na szybko i raczej nie licz na to że dostaniesz tutaj gotowca. Metodyka treningu u ciebie leży, teoria sportu pewnie też, podstawy odżywiania i suplementacji w dyscyplinach wydolnościowych również.

Domyślam się że te treningi i gra w piłkę, to raczej amatorka a nie pół profesjonalizm, chyba że grasz gdzieś w 3 lidze to rozumiem.
Skoro to pół profesjonalizm, to masz pewnie trenera. Powinien zorganizować pełny trening, kondycyjny, siłowy, sprawnościowy, techniczny i taktyczny. Żywienie i suple na bok, bo w I lidze ten temat leży i kwiczy.

Zacznij od lektury postów podwieszonych w odżywianiu i suplach. Odnośnie sylwetki, to przy tym wzroście i wadze chcesz gubić tłuszcz??? Chyba nabrać masy mięśniowej.