Witam. Proszę o sprawdzenie FBW.
klatka:
wyciskanie na płaskiej 3 x 12
rozpiętki skos głową w górę 3 x 12
wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 2 x 12
barki:
wyciskanie stojąc 3 x 10
wyciskanie siedząc 2 x 10
unoszenie ramion w przód 2 x 10
unoszenie ramion na boki 2 x 10
szrugsy 3 x 12
plecy:
MC na prostych nogach 2 x 10
podciąganie na drążku 3 x max
wiosłowanie w opadzie 2 x 10
nogi:
przysiady 2 x 12
wykroki 2 x 10
wspięcia na palce 2 x max
biceps:
uginanie podchwytem stojąc 2 x 12
uginanie siedząc w oparciu o udo 2 x 10
triceps:
francuskie nachwytem 2 x 12
uginanie siedząc za głową 2 x 10
brzuch:
brzuszki na piłce 2 x 12
skłony tułowia na boki ze sztangielką 2 x 10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 75
Wzrost: 169
Cel treningowy: masa, później rzeźba
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna trochę
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek, piłka
Dieta: jak należy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, carbo, kreatyna
Zmieniony przez - juber1981 w dniu 2011-05-09 12:49:13