180cm,58kg,21 lat
Moj glowny cel to ruszyc w koncu w miejsca.
Postanowilem z diety wykluczyc ciemny chleb oraz ryz przez ktory czulem sie slaby i najprawdopodobniej stracilem przez nie na wadze.
Obcenie od miesiaca jem tak:
Sniadanie
Mleko,platki owsiane,rodzynki,orzechy wloskie
nastepny posilek 3h po sniadaniu
2 kawalki chleba z Gruszczyc badz zwyklego,maslo z szynka i pomidorem
Obiad
Ziemniaki,schabowy,surowka badz zupa
3h po obiedzie
2 kawalii chleba z szynka+1 jajko na twardo z majonezem
Trening
Wczesniej cwiczylem na silowni,od 3 miesiecy cwicze w domu skupiam sie na konkretnych cwiczeniach na mase:przysiady,zginania,wyprostowania,popmpki,brzuszki.Cwicze sztangielka 10kg.
Kolacia
2 kawalki chleba zwyklego z szynka badz z pasztetem.
Nie mam pieniedzy na to zeby codziennie w******lac ryz brazowy,piers z kurczaka itd. wiec prosilbym o diete nie narazona w wysokim stopniu na koszty finansowe.Sniadania i obiadu nie chce zmieniac.Bardzo prosze was o pomoc w sprawie jak najszybszego zrobienia masy.