ocena masa

moj wcesniejszy plan wygladal nastepujaco.

Nogi:Przysiad x 3
Plecy:Podciaganie wakim uchwytem x3
Klatka: Plaska x3
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x3
Triceps:Prostowanie ramion na wyciagu x2
Biceps :Uginanie ramion stojąc ze sztangą x2

Nowy plan;
A
1.Nogi:
-przysiad x3
2.Plecy:
-podciaganie x3
3.Klatka
-Wyciskanie sztangi skos hantle x3
4.Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.x3
5.Triceps
-Wyciskanie sztangi francuskie leżąc.x2
6.Biceps
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem x2
B
1.Nogi:
-Wykroki x3
2.Plecy:
-Martwy ciąg.x3
-
3.Klatka
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce, płasko.x3
4.Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc.x3
5.Triceps
-Porecz x2 jesli dam rade
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy x2


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: staram sie utrzymac od niedawna

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Plan dobry, ja bym na plaskiej cwiczyl sztanga a na skosie hantelkami, reszta oki.

aha czyli mowisz ze wszystko ok to zamienie a pytanie jeszce 1 jesli mi te pompki na porecy opornie beda szly co mogbym robic zamiennie ?

szwedki. tzw pompki tylem. rece na lawce, nogi na tej samej wysokosci a najlepiej troche wyzej i jedziemy. mam nadzieje ze wiesz o co chodzi

3.Klatka
-Wyciskanie sztangi skos hantle x3

co to za cwiczenie? albo sztanga albo hantle:)

ja bym proponnowal skos sztanga, plaska hantle ew. supinacja i wyciskanie na barki sztanga do klatki. zza karku mozesz sobie barki rozwalic, bardzo kontuzjogenne cw. ale jak chcesz. pozdrawiam

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-05-09 13:14:25

Plan w miarę
tylko uważaj przy wyciskaniu sztangi zza głowy siedząc, bo jest bardziej kontuzjogenne niż sprzed głowy ( mniej naturalny tor ruchu dla stawów _

ok dzieki za rade ;]jka to sie mowi poslucham bardziej doświadczonych