Dieta i jej uzupełnienie POMOCY !

Witam
Mam już duże pojęcie o ćwiczeniach i dietach jakie powinny być przy nabieraniu masy mięśniowej. Lecz mam kilka pytań. Mam bardzo dużą przemianę materii. Jak na swój wiek(20 lat) i wzrost(180cm) jestem bardzo chudy bo ważę zaledwie 65kg. Mój staż na siłowni jest duży bo ćwiczę już od kilku lat lecz z przerwami(kontuzje i inne..).Teraz kiedy mogę już trenować wziąłem się za to na poważnie. Próbowałem już różnych kombinacji diet, ale masa stoi w miejscu.. Być może to jest wina mojej przemiany materii. Zamierzam teraz kupić gainera, kretyne, i białko do uzupełnienia w diecie.
1) Jak brać te suple ze sobą ?(bo widziałem różne zdania na ten temat)
2) Czy mam zwiększyć liczbę kalorii i uzupełniać się gainerami i białkiem, czy też prowadzić normalna dietę i uzupełniać się tymi suplami ?
Co mam zrobić w moim przypadku proszę o pomoc. Jak brać i jaką dietę wybrać? Z góry wszystkim dziękuje.

Skoro masz pojęcie o diecie i nic Cie nie ruszyło, aby przytyć to chyba masz poważny problem:D

A tak poważnie, to ile kcal masz w swojej diecie masowej? Jakie proporcje b/t/w?

Gainera i białko bierzesz, jako uzupełnienei diety, czyli albo do posiłku, albo w godzinach między posiłkami, np jeżeli nie możesz wtedy zjeść normalnego posiłku, lub gdy chcesz uzupełnić szybko ww/aminokwasy np. po treningu, po przebudzeniu. Takowymi odżywkami łatwo jest również podbijać kalorie, stosując je jako dodatkowy posiłek.

Kreatynę bierzesz rano na czczo i po treningu. Skoro to Twój pierwszy cykl kreatynowy to tyle wystarczy. W dni nietreningowe tylko rano, ewentualnie przed obiadem/kolacją.

Więc tak
B:3g
T:2g
WW:7g
kalorii około 3000

Musisz się lepiej odżywiać i jeść więcej protein, tłuszczów nienasyconych (orzechy, oliwki itp.)i węglowodanów. Szybka przemiana materi ma na pewno wpływ na twoją wagę, ale również to , że twój organizm nie przyswaja substancji odżywczych w takim tępie jak powinien. Dlatego przy dodatkowym wysiłku podczas treningu spalasz wszystkie rezerwy i nie przybywasz na wadze. Polecam ci Fitline power cocktail, activize oxyplus i restorate.Aktivize oxyplus przyspiesza spalanie (spalanie węglowodanów) i przyswajanie. Zwięsza koncentrację i wydajność fizyczną.Mój syn, który ma 16 lat i 187cm wzrostu i zażywa te odżywki od 3 miesięcy . Rezultaty już są widoczne.
http://fitline.com/?cid=170&c_id=1403&TP=6107072
przeczytaj też:
http://fitline.com/?action=article&cid=170&c_id=1401&a_id=19409&TP=6107072 

Te wartości, które podałeś dają razem 3800kcal, to duża różnica między 3000. taka dawka przy Twojej wadze jest duża.

Musisz mieć zatem rzeczywiście bardzo szybki metabolizm, albo obżartucha tasiemca hehe. Może potrzeba jakoś naturalnie obniżyć Twój metabolizm?

A co do ogólnego treningu i odżywiania to zwróć uwagę na te aspekty:
- bardzo duże ilości wody mineralnej
- dużo regeneracji, snu
- zdrowe źródła pożywienia szczególnie tłuszczów
- odpowiedni trening (nie za intensywny i nie za często)
- stałe godziny posiłków, bez podjadania(nawyki)

Jeśli nadal będziesz zwiększał dawkę kcal dziennych przez dodatek odżywek to może przytyjesz trochę w końcu, ale twój metabolizm znowu pewnie wzrośnie

nie widze potrzeby zwiekszania bialka skoro juz ma 3g, węgli i tluszczu tez sporo

@casanova20, najlepiej przedstaw diete, bo ilosc ilością, ale jakosc tez jest istotna

A jak połączyć dobrze kreatyne z gainerem ? W DT i DNT ?

Jaki ten gainer? Zawiera kreatyne czy nie?
Kreatyna rano na czczo i po treningu w DT (lub jesli bedziesz pil gainera po treningu, to kreatyna przed treningiem minimum godzine po ostatnim posilku)
w DNT kreatyna tylko rano na czczo

gainera stosujesz wedlug brakow w diecie, gdy nie mozesz zjesc posilku lub jako jego dodatek

Jeśli gainer zawiera kreatynę to i tak jest to w małych zazwyczaj porcjach jednak warto na to zwrócić uwagę.

Jeszcze mam jedno pytanie mniej wiecej w jakich dawkach mam ta kreatyne przyjmowac ?
a i jeszcze jaka kreatyna była by dla mnie lepsza jabczan czy monohydrant ?

Zmieniony przez - casanova20 w dniu 2011-05-11 12:05:01

dział odżywki i suplementy mono