tak jak w temacie ;)
Oto plan:
PONIEDZIALEK :
1.Rozgrzewka
2.interwałowe piekło
3.skakanka - 10 min
4.rozciąganie
WTOREK:
1.Rozgrzewka
2.Trening siłowy
3.Rozciąganie
ŚRODA:
1.Rozgrzewka
2.Bieg - 1h
3.Skakanka - 10 min
4.Rozciąganie
CZWARTEK:
1.Rozgrzewka
2.Trening siłowy
3.Rozciąganie
PIĄTEK:
1..Rozgrzewka
2.Interwał
3.Skakanka - 10 min
TRENING SIŁOWY:
1.Podciąganie silowe - 3 s max
2.Pompki:
- ręce szeroko - 2 s - max
- nogi wyżej - 2s - max
- na podręczach - 2s - max
3.Uginanie sztangietek - 3s - 10-20 pow
4.wyciskanie sztangietek w górę - 3 s
5.francuskie wyciskanie - 2 s
6.przysiady z obciązeniem - 3s - 15-25 pow
7.wznosy łydek (na 1 nodze) - 3s - 15-20 po
8.krzesełko przy scianie - 1.5 min >
9. brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 188
Cel treningowy: siła , kondycja
Staż treningowy na słowni: można powiedzieć że żaden ( czasami na boksie lub w dni wolne max 1/tydzień
Uprawiane inne sporty: 1 rok ciągłych treningów boksu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki , drążek
Dieta: zdrowe odżywainie :D
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nic