moja dieta

I POSIŁEK

płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 400 g
rodzynki 30 g
orzechy włoskie 30 g

jaja 150g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g

grejpfrut 400g
sok pomidorowy 500g

II POSIŁEK
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g

kefir 250g

jabłko 200g

III POSIŁEK
filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g

surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g

maślanka 250g

banan 200g

IV POSIŁEK
Pasta:
tuńczyk z wody 50g
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g

sok marchwiowy 250g

banan 200g

KCAL : 3500

Moje dane : wiek 17 , wzrost 180 cm, waga 64 kg .

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html w tym dziale napisz