Trening na początek do oceny+zdjęcia

Witam chcę się spytać czy jest to dobry trening na początek. Ćwiczyłem 6 miesięcy w domu. Od poniedziałku chcę zacząć ćwiczyć na w pełni wyposażoną siłowni





Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 10 8 8
- rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 10 10 8 8

Barki
- Wyciskanie na barki 10 10 8 8
- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie 10 10 8 8

Triceps
- "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc 10 10 8 8
- Wyciskanie w dół na wyciągu 10 10 8 8

Grzbiet:
Podciąganie na drążku szeroko 10 10 10 10
Unoszenie tułowia z leżenia z obciążeniem 10 10 8 8

Biceps
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młot 10 8
Uginanie o kolano 10 8 8
Uginanie ze sztnagą łamaną na modlitewniku 10 8
Nogi
- przysiady z obciazeniem [4 serie, 10-15 powtórzeń]

Brzuch
- skłony na ławce skośnej [2 serie max]


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: ~70kg

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mam Monohydrant kreatyny Vitalmax

https://www.sfd.pl/Trening_na_mase_do_oceny_-t736002.html
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu_i_kreatyna_czy_ma_to_sens_-t734890.html zdjęcia