Dieta do sprawdzenia prosze o pomoc

Czy taka dieta by mogła być :
posiłki:
1) Mleko +musli z suszonymi owocami
2)Chleb żytni razowy 4 kromki + Masło roślinne+ polędwica sopocka
3)Samemu robiony twarożek z twarogu chudego+ogórek+rzodkiewka+pomidor+jogurt naturalny
4)Ryż + smażona pierś z kurczaka + odgrzane mrożone warzywa
5) ryż + warzywa
6)chleb razowy + Białka jaj kurzych

Trochę poczytałem i taką dietę sobie ułożyłem celem jest oczywiście ograniczenie tłuszczy by się pozbyć go z własnego ciała oraz trening skłaniający się ku rzeźbie

Konkrety proszę nic nie podałeś o sobie

brak tluszczu w diecie, jedz cale jaja, szynka do wywalenia

kazdy posilek powinien byc pelnowartosciowy, zawierac bialko zwierzęce, węgle złożone, zdrowe tłuszcze i warzywa, wyjątek to posilki okołotreninowe, w szczegolnosci potreningowy

poczytaj, popraw i wstaw jeszcze raz podając rozkład makroskaldników w diecie i info o sobie

to tak
wzrost 172 com
waga 70 kg
BMI:23,66
BMR:1749
chciałby utrzymać wagę i pozbyć się tłuszczy
zapotrzebowanie
Kalorie 2710,95
węglowodany 1491 kcal = 372,76 gram
Białko 406,64 kcal = 101,66 gram
Tłuszcz 813,29 kcal = 90,36 gram
wskaźnik WHR: 0,92 typ gruszkowy
Procent tkanki tłuszczowej 2,49 %
http://www.kalkulatory.sfd.pl/ korzystałem z tej str wyliczając to wszystko

ćwiczyłem 3 razy w tyg na masę przez pół roku bez diety
teraz jestem w trakcie układania planu na kondycję i rzeźbę
Metoda Lafaya będę stosował 3 raz w tyg pn śr pt
wt czwartek bieżnia i w nd basen zaczynam od przyszłego tyg
to tyle o mnie

1) Mleko 3,2% 100g +musli z suszonymi owocami 125g
2)2 kajzerki + Masło roślinne 20g+ polędwica z indyka 40g
3)Samemu robiony twarożek :twarogu 80+ogórek 50+rzodkiewka 30+pomidor 50+ śmietana 18% 80
4)Ryż 100+ smażona pierś z kurczaka 100+ odgrzane mrożone warzywa50
5) ryż 50 + warzywa 50
6)chleb 4 kromki + jaja średnie 4 +mr


Szynki niestety nie wyręce bo nei mam pomysłu co tam dać podane inf. W tabeli są dla ilości podanych w posiłkach. Nie mam konkretnej pory dla owoców po prostu w między czasie gdzieś za dnia je zjem a co do soku wybrałem tylko jeden ponieważ tylko pomarańczowe pijam


Zmieniony przez - tomdwa5 w dniu 2011-05-10 20:22:41

Zmieniony przez - tomdwa5 w dniu 2011-05-10 20:29:36

1) Mleko 3,2% 100g +musli z suszonymi owocami 125g jaja
2)razowiec + Masło bez dodatku tl roslinnych 20g+ upieczone mięso w plastrach/szynka pieczona samemu warzywa
3)Samemu robiony twarożek :twarogu 80+ogórek 50+rzodkiewka 30+pomidor 50+ jogurt naturalny, oliwa/lniany
4)Ryż 100+ smażona pierś z kurczaka 100+ odgrzane mrożone warzywa 250
5) ryż 50 + warzywa 2 50, mięso/ryba, oliwa/lniany
6)chleb razowy 4 kromki + jaja średnie 4 + warzywa

mozesz lekko podbic bialko do ok 140g, tluszcz obciąc do ok 70-80g

dzięki za pomoc