Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
273
Trenuje ktoś w ogóle te mięśnie :D ?
Mógłby mi ktoś podrzucić jakieś ćwiczenia które pomogą mi je zwiększyć oprócz martwego ciągu i przysiadów? (Przysiady robię na MC za młody)
Najmilej widziane byłyby jakieś ćwiczenia na rozwój mięśni/jędrności z obciążeniem,lub obciążeniem własnego ciała bez jakiś gumek itp ;d.
Ile serii/powtórzeń?? Jak często? Podobno jest to najgrubszy mięsień.
Pozdrawiam liczę na liczne mądre odpowiedzi ( działu mam nadzieje nie pomyliłem)
jeśli nie, to jest to ćwiczenie wykonywane w truchcie, możliwie szybkie tempo unoszenia nóg:
- skip A podnoszenie kolan w przód do uzyskania kąta prostego
- skip B uginanie kolan w tył tak, aby stopy dotykały pośladków
- skip C podnoszenie kolan w przód do uzyskania kąta prostego, a następnie wyprostowanie ich
jazda na rowerze (czy to treningowy, czy zwykły) na różnym oporze najlepiej nie dotykając siedziska, wtedy "poślady dostają po dupie"
Szacuny
17
Napisanych postów
6881
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43831
A z ciężarem własnego ciała pistolety, czyli przysiady na jednej nodze. Minimum 3 serie, maksymalnie 6, zacznij od 4 powtórzeń na nogę i w miarę możliwości dodawaj jedno na serię co trening. Najpierw ćwiczysz jedną nogę wybraną ilością serii, potem odpoczywasz dwie minuty i robisz analogiczne ćwiczenia na drugą. 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami. Ćwiczenie jest dosyć trudne, na początku możesz zastosować dwa triki ułatwiające (podkreślam, na początku):
1) asekurowanie się w drzwiach - robiąc przysiad delikatnie opierasz dłonie o futrynę, coby się nie wykopyrtnąć
2 ) przysiady niepełne - na początku schodzisz od pełnego wyprostu ciała do momentu kiedy udo jest prawie równolegle do podłogi. Jeśli robisz tak 10 powt. na serię zaczynasz robić po 5 powtórzeń na serię do pełnej równoległości, a kiedy i tu osiągniesz 10 powt. na serię zaczynasz robić jak najniższe opuszczenia.
Generalnie oba ułatwienia możesz łączyć, ale pamiętaj o wycofaniu ich gdy dojdziesz do wprawy. Schodź w dół płynnym ruchem, jak "tłok" i koncentruj nacisk na pięcie starając się prowadzić kolano w jednej linii ze stopą.
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
273
Dzieki chłopaki,nie pomyślałem o rowerze czas wyjąć go z garażu i zacząć jeździć zamiast biegać
@Massabitt
Może to mit z tym że MC jest zły dla początkujących ale ja tam wole poczekać, nie ma co się spieszyć na wszystko przyjdzie czas wole zacząć za 2-3 lata nawet, niż w wieku 25 lat nie móc ustać 20 minut i myśleć o tym jak zrypałem swoje zdrowie. Mięśnie znikają szybciej niż się pojawiają a kontuzja zostanie :P
Temat do zamknięcia
gero2010
Krzysztof Piekarz
ASNF
)
wazzup1988
