Rozpiska dla poczatkujacego

Witam czy moglby mi ktos pomoc ?
Potrzebuje jakies dobrej i sprawdzonej rozpiski dla poczatkujacego na mase ;]
wiek-18 lat
Waga 74 kg ( suchy ale z miesniem piwnym lekkim)
Wzrost 185 cm
sprzet:
-Hantlerki
-gryf prosty
-gryf lamany
-obciazenie okolo 100 kg
-laweczka
-laweczka do brzuszkow
- atlas ( najzwykleiszy ubogi troszke)

A i jeszcze jedno pytanko jak najlepiej spalic miesien piwny ?

Z góry dziekuje za pomoc.


Ps. nie patrzcie na nick bo wszystko co wpisywalem bylo juz zajete ;]


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa potem rzezba

Staż treningowy na słowni: malutki

Uprawiane inne sporty: Rower i pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga sztangielki laweczka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

na mase dieta plan fbw.poczytaj, ułóz, wrzuć do sprawdzenia.na redukcje tłuszczu dieta, aeroby, trening.albo masujesz albo redukujesz.