cel masa - dieta

Wiek: 22
Wzrost 175
Staż: 3 lata
Cel: Masa
Zapotrzebowanie: 3000

---------------------------------

7.30

20g - SFD WPC Protein ECONO 80 (jeżeli po śniadaniu jest trening) lub Olimp System Protein 80 (jeżeli po śniadaniu nie ma treningu)

8

120g - płatków owsianych
30g - rodzynek
2 jaja
2 białka
10g oliwy z oliwek do smażenia
50g carbo
2 kapsułki tranu jak po śniadaniu nie ma treningu

po treningu

40g carbo
30g SFD WPC Protein ECONO 80


11

100g - ryż
150g - pierś z kurczaka
20g - SFD WPC Protein ECONO 80

14

100g - ryż, kasza jęczmienna, gryczana makaron
150g - pierś z kurczaka, wołowina, tuńczyk, łosoś, dorsz, inna ryba
10g - oliwa z oliwek
warzywa

17

j.w. lub gainer 100g (zależy czy mam czas lub możliwość zjedzenia)

20

100g - ryż, kasza jęczmienna, gryczana makaron
150g - pierś z kurczaka, wołowina, tuńczyk, łosoś, dorsz, inna ryba
10g - oliwa z oliwek
warzywa

jeżeli jest do DT
Jeżeli jest to DNT

100g - ryż, kasza jęczmienna, gryczana makaron
150g - ser biały
10g - oliwa z oliwek
warzywa

23

200g - ser biały/wiejski
warzywa
2 kapsułki tranu

---------------------------------

Czasami muszę ćwiczyć po śniadaniu, natomiast w niektóre dni mogę w późniejszej porze. Jeżeli mogę w dzień zjeść posiłek przed treningiem to wygląda tak samo jak po treningowy tylko bez odżywki. Jeżeli nie mogę jest to gainer 100g. Gainer piję tylko raz dziennie, jeżeli jest to posiłek przed treningowy to posiłek, w którym był gainer jest j.w.
Pozdrawiam

7.30

20g - SFD WPC Protein ECONO 80 (jeżeli po śniadaniu jest trening) lub Olimp System Protein 80 (jeżeli po śniadaniu nie ma treningu)

8

100g- płatków owsianych
30g - rodzynek
2 jaja
2 białka
10g oliwy z oliwek do smażenia
2 kapsułki tranu jak po śniadaniu nie ma treningu

po treningu

40g carbo
30g SFD WPC Protein ECONO 80


11

100g - ryż
150g - pierś z kurczaka
warywa
oliwa

14

100g - ryż, kasza jęczmienna, gryczana makaron
150g - pierś z kurczaka, wołowina, tuńczyk, łosoś, dorsz, inna ryba
10g - oliwa z oliwek
warzywa

17

j.w.

20

100g - ryż, kasza jęczmienna, gryczana makaron
150g - pierś z kurczaka, wołowina, tuńczyk, łosoś, dorsz, inna ryba
10g - oliwa z oliwek
warzywa

jeżeli jest do DT
Jeżeli jest to DNT

100g - ryż, kasza jęczmienna, gryczana makaron
150g - ser biały
10g - oliwa z oliwek
warzywa

23

200g - ser biały/wiejski
warzywa
2 kapsułki tranu

---------------------------------

Wielki dzięki S.M.P.A duchowny sog dla Ciebie :) fajnie widzieć mało błędów. Do śniadania carbo darbo dlatego żeby więcej ww było, jak liczyłem to ok 140 powinno być - ale ok. Posiłek o godzinie 11 jest to posiłek po treningu dlatego było dodane białko - więc zostawić jak napisałeś czy dodać z białkiem? Gainer - bo nie zawsze mam czas zjeść.
Więc i tak mimo wszystko ma zostać tak jak pisałeś czy jeszcze jakaś korekta?

Nie ma potrzeby walic tak duzo ww lepiej zwięskz je na korzyśc tł

ok a z tym białkiem po treningu?
11

100g - ryż
150g - pierś z kurczaka
20g - SFD WPC Protein ECONO 80

Zostawić tak? Bo to ma być posiłek po treningowy, zapomniałem dopisać wcześniej więc zostawić tak czy, czy lepiej to co Ty pisałeś?
Pozdro

Nie masz kurczaka po cholere Ci białko!

Ok to dzięki wielkie za pomoc.
Pozdrawiam