Pomocy klata -

a mam jeszcze takie pytanie jak trzymam diete to moge jesc obiad normalnie czy trzymac sie dietki ?

Zależy od kaloryczności posiłku a Twojego zapotrzebowania kalorycznego . Więcej się dowiesz w tamtym dziale .

"cwiczenia te same" tu też może być problem, zmień plan treningowy i ćwiczenia, bo mięśnie się przyzwyczajają, może się też przetrenowałeś zrób kilka tygodni treningów o mniejszej intensywności jednak to nie zmienia faktu ze dieta jest najważniejsza

Śniadanie 7:00
Jagurt
Chleb lub Bułka

Szkoła 11:00
Kanapka + Szynka
Jabłko
Obiad 15:00
Kurczak pierśi
makaron


Trening 16:00
1,5L Wody
PrzedTreningiem 15:30
Jabłko
Banan
Białko + Mleko
Potreningowy 18:00
Jagurt
Mleko
Słonecznik,nasiona
Orzechy Włoskie
Kolacja godz.20:30
Jaja kurze 2szt.
Płatki z Mlekiem
ta była by odpowiednia i jak oceniasz ?

Słaba ta dieta, dodaj więcej piersi i makaronu taki posiłek też po treningu a nie jogurt orzechy itd., poczytaj w w dziale co Makaveli Ci zapodał.

jak kolega SasiadxXx napisal zmien cwiczenia na klate, jesli od dluzszego czasu wykonywales taki sam ruch to najprawdopodobnie masz oslabione stawy sciegna ktore potrzebuja wicej czasu na regeneracje nisz miesnie