Dieta redukcyjna, prosze o ocene i odp na pytanie.

Jakis czas temu skonczylem robic masowasnie podczas ktorego troche sie zalalem, obecnie waze jakies 102kg i od tygodnia robie redukcje, chcialbym abyscie ocenili moja diete i naniesli ewentualnie poprawki.

Masa: 102 kg
Wzrost: 185 cm
Wiek: 19 lat
Staż: 4 lata
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej.

ŚNIADANIE

Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143
Mleko 200ml B:6 T:4 W:8,6 Kcal:94
Płatki owsiane 50g B:6 T:3,5 W:31 Kcal:180
Otręby pszenne 10g B:1.6 T:0,5 W:2 Kcal:20

II ŚNIADANIE

Odżywka Biał. 200ml B:31 T:5 W:10,6 Kcal:194


OBIAD

Ryż 50g B:3,5 T:0,5 W:39 Kcal:180
Kurczak 150g B:32 T:2 w:0 Kcal:150

II OBIAD/POTRENINGOWY

Odżywka Biał. 200ml B:31 T:5 W:10,6 Kcal:194
Płatki owsiane 50g B:6 T:3,5 W:31 Kcal:180


KOLACJA

Ser biały 200g B:39 T:1 w:7 Kcal:200
Oliwa z oliwek 20ml B:0 T:20 W:0 Kcal:180
Jogurt 50g B:2,1 T:1,5 W:3 Kcal:32


B:170,8 T:57,5 W:151,8 Kcal:1747

Do posiłków dodaje warzywa których nie wliczam do bilansu, zależnie od tego na co mam ochote lub co akurat jest(najczesciej pomidor, ogorek, rzodkiewka, szczypiorek, brokuly)

Dodatkowo biore Olimp Vita-min Multiple sport i Gold Omega 3

Mam jeszcze jedno pytanie, jakieś 2 lata temu redukowałem sie na podobnej diecie, wazylem wtedy 90+kg efekt byl bardzo zadowalający, schudłem jakies 8-9kg przy prawie zerowych spadkach miesni, jednak miałem wrazenie ze wtedy ciezej bylo mi utrzymac ta diete, bylem bardziej glodny, efekty tez pojawily sie szybciej.

W tej chwili mimo podobnej diety wogole prawie nie odczuwam glodu, czasami mam wrazenie ze niektorymi posilkami sie wrecz zapycham, wystarczy ze do ryzu z miesem dodam troszeczke warzyw i czuje sie pelny, waga tez poki co nie spada zbytnio(Wiem ze nie ma co oczekiwac efektow po tygodniu, chodzi mi tlyko o porownanie).

Nie wiem od czego to zalezy, najwieksza roznica wg mnie to to ze wtedy chodzilem do liceum, wstawalem codziennie o 7, spalem po maks 6h, w tej chwili spie po 8-9h i calymi dniami leze i ucze sie do matur, poza silownia nic nie robie tak wiec napewno mam lepsza regeneracje, i czy w zwiazku z tym powinienem moze zmniejszyc troche ilosc wegli w tej diecie? Lub np wykluczyc wegle z jednego posilku w dni nietreningowe?

Z gory dzieki za pomoc.

Zmieniony przez - BananGDW w dniu 2011-05-09 20:57:07

ŚNIADANIE

Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143
Mleko 200ml B:6 T:4 W:8,6 Kcal:94
Płatki owsiane 50g B:6 T:3,5 W:31 Kcal:180
Otręby pszenne 10g B:1.6 T:0,5 W:2 Kcal:20

II ŚNIADANIE

Odżywka Biał. 200ml B:31 T:5 W:10,6 Kcal:194


OBIAD

Ryż 50g B:3,5 T:0,5 W:39 Kcal:180
Kurczak 150g B:32 T:2 w:0 Kcal:150
warzywa
oliwa

II OBIAD/POTRENINGOWY

Odżywka Biał. 200ml B:31 T:5 W:10,6 Kcal:194
Płatki owsiane 50g B:6 T:3,5 W:31 Kcal:180


KOLACJA

Ser biały 200g B:39 T:1 w:7 Kcal:200
Oliwa z oliwek 20ml B:0 T:20 W:0 Kcal:180
Jogurt 50g B:2,1 T:1,5 W:3 Kcal:32
warzywa


B:170,8 T:57,5 W:151,8 Kcal:1747
BILANS TO PADAKA OK 2400daj

Dobra to dodam do sniadania jeszcze jedno jajko i garsc orzechow, a do drugiego sniadania kieliszek oliwy, to mi doda z 400-500 kalori, ale 2400 dla mnie na redukcje to stanowczo za duzo, normalnie w roku szkolnym majac wieksza aktywnosc robie mase na jakies 2700 i idzie dosyc ladnie, w tym roku zrobilem mase na 3100 kalorii i wyjatkowo sie zalalem, normalnie nie mam tendencji to tycia, dlatego poprostu po paru latach poznalem swoje cialo i wiem ze te wszystkie wartosci z dziennikow posilkowych sa dla mnie za duze dlatego celowo je zanizam, tymbardziej ze teraz naprawde spie do 12 i nie mam zadnej aktywnosci wiec spalam jeszcze mniej tych kalorii. W kazdym razie ilosc weglowodanow jaka mam teraz jest obliczona wedlug tego dziennika i nie wiem wkoncu czy nie jest ona troche za duza jeszcze jak dodam te kalorie z tluszczow.

Jak uważasz ja uważam że może odbyć sie ona kosztem mięśni pozdr