Dieta na rzezbe do oceny

Jak w temacie.Chce dodać iż liczyłem jakie mam zapotrzebowanie kalorii wyszło 2812.Jestem otwarty na wszelka krytykę.


śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane
- otręby pszenne
- rodzynki suszone

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham
- szynka chuda
- warzywa do kanapki


trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 duże banany
- twaróg chudy


posiłkek przedtreningowy ( 16.00 )
- ryż paraboliczny
- jogurt owocowy
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze

trening ( 17.00-18.30 )

posiłek potreningowy ( 19.45 )
- ryż paraboliczny
- mięso chude
- surówka

obiad ( 20.45 )
- ryż paraboliczny
- mięso chude
- surówka

Kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy

Link do ilości wartości odżywczych przydatne ten dziennik dietetyczny:
http://imageshack.us/photo/my-images/803/posilek2.jpg/
przepraszam ze nie poklei

nie podałeś swoich danych poza tym posiłki są do zmiany nie masz zdrowych tłuszczy a duzo przetwworzonych produktów.

Waga 80 kg ,wzrost 182 cm,wiek 16 lat