Trening na siłę do poprawy i oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: karel94
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 90
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 80x8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 110x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60x8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : siła

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : mase 2,5 roku

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************


TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************
Poniedziałek
Klata;
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 8x 8,8,6,6,4,4,2,2
Wyciskanie na skosie w górę sztangielkami 8x 8,8,6,6,4,4,2,2
wyciskanie głową w dół sztangi 8x 8,8,6,6,4,4,2,2

Wtorek
Plecy;
Podciąganie na drążku z obciążeniem 6x max
martwy ciąg 9x 8,8,6,6,4,4,2,2,1
wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x 8,8,6,6,4,4,4,2,2,2,

Środa
Barki
wyciskanie sprzed głowy 8x 8,8,6,6,4,4,2,2
wyciskanie sztangielek w siadzie 8x 8,8,6,6,4,4,2,2
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x 8,8,6,6,4,4

Czwartek
Biceps i triceps
uginanie ramion ze sztangą 6x 8,8,6,6,4,4
pompki na poręczach z obciążeniem 6x max
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6x 8,8,6,6,4,4,
francuskie w leżeniu 6x 8,8,6,6,4,4,
kolano 6x 8,8,6,6,4,4,
wyciskanie wąskim chwytem 6x 8,8,6,6,4,4,

Piątek
nogi;
przysiady ze sztangą z tyłu 10x 8,8,8,6,6,6,4,4,2,2
przysiad ze sztangą z przodu 10x 8,8,8,6,6,6,4,4,2,2
wspięcia na palcach 6x 8,8,6,6,4,4

Kliknij w podpis, nie mam sily wyjasniac, ze wszystko jest zle.