pisalem w innym dziale ale odeslali mnie tutaj
problem jest nastepujacy - po 3 latach przerwy wrocilem na silownie - w 2 mc wrzucilem suple i po szybkim wzroscie mam zastoj - ocencie diete i wyniki.... moze za duzo oczekuje
dieta w glownej mierze i ilosc sklada sie z
Chleb żytni razowy - 350g
Margaryna - 15g
Polędwica drobiowa/szynka itd - 70g
Żółty Ser tłusty - 60g
Pomidor/Ogórek itd - 100g
Kabanosy drobiowy - 50g
Tuńczyk w oleju - 170g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Ryż brązowy - 100g
Fasola szparagowa - 100g
Brokuły - 100g
Ser twarogowy półtłusty -250g
Banan - 100g
mniej wiecej to samo codziennie, czasami wypada tunczyk lub twaróg ale jest serek wiejski i/lub jogurt+płatki z owocami
czasami jakies herbatniki - unikam słodyczy
posilki sniadania - 6.30; 12.00; 15;00
obiad 18;00 kolacja 20;00 - 22;00 - w zaleznosci czy DNT/DT
odzywki activlab muscle up protein - 2x 50 (7;00 i 20;00-22;00)
activlab crea shot - 1x 25g a w DT 2x 25 (11;00 i 19;00)
glukozamina, tauryna, omega 3, - 2 kaps. czasami jakies witaminy lub magnez rozp.
+ w DT bcaa 5 kaps. i po treningu activlab carbomax 30g
dziennie wody - od 4 do 6 l (dnt/dt)
bilans diety DNT - okolo B 280 W 285 T 82 - Kal 3000
DT - B 290 W 310 T 83 - Kal 3200
Cwicze mniej wiecej od 2 mc -
1 mc - tylko dieta jak wyzej - +1,5kg
2 mc - 3 tydzień suplementacji - 1.t.+3kg; 2.t.+0,5kg; 3.t.+1kg
na 1 tydzien przypadły swieta - wiec bylo wiecej zarcia niz treningow, w 2 - 5 treningow, aeroby, sauna, w 3 - 4 tr. bez aer.
wiek 33, wzrost 181, waga 81,5
staz - 2mc po 3 latach przerwy, wczesniej okolo 10 lat rekreacyjnie - bez diety, supl. - 1 cykl na mono+gainer po ktorym w mc nabralem 5kg wody i tluszczu.... sila +20-30%, duży wzrost wytrzymalosci - w trakcie przerwy przez 3 lata - stała waga 75kg +/- 2kg
pytania - 1. co zmienic w diecie przy załozeniu, że nie chce złapać tkanki tłuszczowej (wg. wagi lazienkowej 21% kiedys było 18%)
2. co na koniec cyklu? lacznie przewiduje 5,5kg bialka i 2kg stacka + pozostałe wymienione - w sumie około 8 tyg.
3. jak oceniacie przyrost masy - wolno/szybko/w normie?