Pomoc w ułożeniu diety do cyklu treningowego oraz ocena planu treningowego.

Witam!
Trenuje od 4 lat z przerwami, treningi miałem różne nigdy nie miałem ułożonego konkretnego planu oraz diety. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety w celu spalenia tkanki tłuszczowej oraz ocenę planu treningowego który ułożyłem.
Moja obecna masa to 101kg przy wzroście 187 cm .
Trening mam następujący:
Poniedziałek Barki:
Arnoldki 4x15
wyciskanie hantli bokiem w lekkim opadzie 4x15
wznosy gryfu łamanego przed głowe 4x15
wyciskanie sztangi z przed głowy na siedząco 4x15
wtorek Klatka:
wyciskanie gryfu na ławce prostej 4x15
wyciskanie gryfu na ławce skośnej 4x15
hantlami robię to samo co wyżej 4x15
rozpiętki 4x15
przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki skośnej 4x15
środa dzień wolny
Czartek plecy:
Podciąganie gryfu łamanego do brzucha 4x15
Podciąganie konća gryfu do tułowia 4x15
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do tułowia 4x15
ściąganie gryfu górnego na szeroko 4x15
Ściąganie trójkata na szeroko 4x15
Martwy ciąg 4x15
Wznosy barków( na kaptury) 4x15
Piątek biceps, triceps:
Uginanie ramion z gryfem łamanym (przy ścianie) 4x15
Uginanie ramion z hantlami ( przy ścianie) 4x15
Uginanie ramion styl młotkowy ( przy ścianie) 4x15
Siódemkowanie 4 serie
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x15
Francuz gryfem łamanym 4x15
Francuz hantelką 4x15
Pompki w podporze tyłem 4x15
Sobota nogi i przedramię:
Przysiady z gryfem 4x20
Wznosy na palce 4x30
Uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem 4x20


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 101

Wzrost: 187

Obwód klatki: 134

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 104

Obwód uda: 69

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: praca,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 dni w tygodniu po około 2h oraz tenis 3 razy w tygodniu po około 4h

Odżywianie: jedzenia tłuste, nie zwracam uwagi na to co jem.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak uczulenia na jakie kolwiek leki oraz pożywienie

Stan zdrowia: alergia

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 5 dni treningowych w tygodniu poświece im około 2h na każdy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna olipmu 1250 mg
endorush BSN

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: thermospeed

Stosowane wcześniej diety: brak

Masa błędów w planie. Na redukcje ułoż sobie FBW albo Push and Pull 3 dniowy. Diete ułóż po przeczytaniu postów podwieszonych z początku dzialu

masa błedów w planie np. jakisz?

jakich*

cały plan jest jednym wielkim błędem.Poczytaj o treningach redukcyjnych

w takim razie dziękuję Ci za pomoc, ponieważ plan taki działa, w senie moje mieśnie poprawiły się w wyglądzie. Na rękach nie posiadam wcale tłuszczu, natomiast mój brzuch jest zalany strasznie tłuszczem (klatka w mniejszym stopniu) z nóg również zrzuciłem, widoczne chodziażby po tym że mieszcze się w spodnie w które nie wchodziłem . teraz chciałbym zrzucić z brzucha, nie okreśłem dokładnie celu w nagłówku. robiłem na brzuch już 6 weidera itp. nie dało to rezultatu, w średnim stopniu wzmocniło to moje mięśnie brzucha;P