Zapotrzebowanie przy redukcji

Witam. Ważę 80kg i mierzę 178cm. Aktualnie(na masie) "pochłaniam" takie ilości pokarmów:
Kalorie:3142
Białko: 212( 2,5 na Kg masy ciała)
Węgle:318(3,9 na KG)
Tłuszcze:128(1,6 na KG)

Podejrzewam że to właśnie od nadmiaru węgla troszkę mnie zalało.

Kalkulator obliczył mi następujące wartości jeśli chodzi o redukcję:

Kalorie:2388
Białko: 136(1,7 na KG)
Węgle: 191 (2,4 na KG)
Tłuszcze:120 (1.5 na KG)

Czy powyższe wartości nie będą za małe(w szczególności białko)? Oprócz treningu siłowego 5 dni w tygodniu będzie rowerek 45mintu.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 178

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: Dieta. Głownie pierś z kurczaka i tuńczyk.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. Bcaa.

Stosowane wcześniej diety: -

Białka za mało. Na początek nie ruszaj BT, tylko zjedź na 0 z bilansem po węglach. Potem z dnia na dzień odejmuj węgli, dodawaj T i zwieksz wysiłek by powiększyć deficyt kaloryczny. Większość węgli jedź okołotreningowo.

Nie za bardzo zrozumiałem to co napisałeś więc może przedstawię to co polecił mi kolega. Mianowicie, abym schodził co tydzień o około 100kcal ale tylko z węgli(tłuszcz i białko zostaje) do momentu aż tygodniowo będę chudł ok. 0,5-07,kg

"Na początek nie ruszaj BT" - B-białko T-tłuszcze.
Czyli kolega dobrze ci napisał.