POMOC!!! Potrzebne suplementy :) MASA

Witam , mam problem z dobraniem odpowiednich suplementow na mase dlatego prosze o pomoc "specow" z Treca :)
Mam 18 lat 175cm 74kg dieta nie jest w 100% jednak to wynik szkoly przez ktora nie jestem w stanie jej trzymac na silownie uczeszczam 14 miesiecy i podchodze do tego powaznie.
Z gory dzieki za pomoc i czekam na odpowiedzi :)

Cześć, rozpisz dokładnie swoją diete z rozkładem B/W/T oraz godzinami posiłków.


Zdrowia

Hmm az tak dokladnie ja rozpisac? ;> szczerze mowiac az tak sie nie zaglebialem po prostu ryz piersi z kurczaka i jakas rybka z godzinami posilkow tez roznie przewaznie przed szkola jakies platki w szkole jakies kanapeczki czy kotlecik po powrocie obiad potem silownia jakis twarozek po i kolacja. Moje posilki skladaja sie glownie z tego co mama zrobi :D chociaz juz ona sie nauczyla z czym ma robic ;)

No właśnie tak podejrzewałem, że jednak dieta u Ciebie kuleje. Napisz mniej więcej wypiske średnio posiłków z kilku ostatnich dni co jesz rano, przed i po treningu, co wieczorem. Nie możemy Ci doradzić odżywek, jeżeli nie wiemy czy masz podstawy.

Zdrowia

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2011-05-10 20:54:47

No tak jak juz mowilem rano to jakies platki z mlekiem w szkole kanapki konkretne i no obiad to przewaznie ryz badz ziemniaki z piersiami z kurczaka badz jakis schabik ^^ po treningu to kostka twarogu w miedzy czasie jeszcze jakas kaszka na mleku z platkami jednak mimo to waga stoi w miejscu

Waga stoi kolego bo kiepsko u Ciebie z tą dietą. Rano musisz dostarczyć organizmowi dużo energii + białko(i nie mówie o mleku).
W szkole kanapki z czym, jaki chleb?
Zastąp ziemniaki makaronem lub ryżem, po treningu możesz zjeść to samo co przed(zrobić większą porcje na 2 posiłki), na noc ser biały z oliwą np.
Dużo warzyw, dodawaj ile tylko możesz brokułów, ogórków, pomidorów szpinaku.
Kaszka na mleku to kolejny błąd w Twojej diecie, jeżeli dobrze rozumiem słowo kaszka.
Wprowadź zmiany, rozpisz sobie dokładnie co do godzin i wklej tutaj - my poprawimy tak jak powinno być.

Zdrowia

a mozesz wyjasnic czemu kaszka jest bledem? ;> taka no dla dzieci ^^ na mleku

nikła zawartość białka, kupa węgli przeważnie takie kaszki są słodzone, albo dosładzasz sam.

Napisz propozycje nowej diety a na pewno ktoś z działu Ci chętnie zmodyfikuje


zdrowia

ale wlasnie zalozylem temat o pomoc do suplementow bo takiej potrzebuje a jesli chodzi o diete to jest mnostwo ich w internecie takze dam rade pozatym jak juz pisalem nie jestem w stanie jej przestrzegac w 100 % gdyz szkola pozatym mama sie denerwuje jak ma gotowac 3 obiady ^ pozatym praca a ja jedynie umiem jajecznice i omleta ;d

Dietę niestety musisz zbliżyć do optymalnej.podejrzewam,że bez tego nie wyzwolisz z suplementów całego potencjału.

To że diet jest mnóstwo w internecie to My wiemy, z tym że żadna z nich nie musi i prawdopodobnie nie będzie pokrywać się z Twoim obecnym zapotrzebowaniem kalorycznym lub chociażby gustami gastronomicznymi. Dieta to rzecz indywidualna wzorowanie się na czyjejś diecie z pewnością nie zagwarantuję Ci sukcesu. Oczywiście możesz posiłkować się odżywką węglowodanowo-białkową bezpośrednio po treningu oraz zastąpić lub uzupełnić nią posiłek, lecz do tego musimy wiedzieć jak obecnie wygląda Twoja dieta. Wtedy będziemy mogli dokładnie wszelkie braki pokryć czy to odżywką węglowodanowo-białkową lub też białkową zależna od Twoich braków. Z doświadczenia wiem że z pewnością przyda Ci się odżywka typu gainer tj. Mass XXL, co do reszty jak rozpiszesz już dietę będziemy mogli dokładniej się w tym temacie wypowiedzieć.