Mam 17 lat, jestem początkujący ważę mało około 55kg, wzrost 165cm.
Chciałbym przybrać na masie.
Posiadam hantel około 5-6kg oraz drążek do podnoszenia się.
Proszę o ułożenie jakiegoś planu 6-7 dni w tygodniu oraz jakiejś diety czy jak mam się odżywiać, czyli takie małe "meni"