UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 2974
BIAŁKO [g] 127,5 1,7
TŁUSZCZE [g] 112,5 1,5
WEGLOWODANY [g] 363 4,8 p
Zastanawiam sie nad dodaniem 50g kaszy z 3 do 2 posilku
Zapotrzebowanie 3082kcal
W diecie 3014
Posilek I 4:45
-50g platki owsiane
-120g jajka kurze
-500ml jogurt naturalny
-warzywa
523 kcal
44 g białka
14 g tłuszczy
57 g węglowodanów
Posilek II 8:30
-130g tunczyk w wodzie
-30ml oliwy
-warzywa
389 kcal
27 g białka
31 g tłuszczy
0 g węglowodanów
Posilek III 12:00
-100g piersi
-100g kasza gryczana
-30ml oliwa z oliwek
-warzywa
700 kcal
34 g białka
34 g tłuszczy
64 g węglowodanów
Posilek IV 15:45 (przed treningowy)
-100g ryzu brazowego
-150g piersi z kurczaka
471 kcal
40 g bialka
4 g tluszczy
68 g weglowodanów
Zaraz po treningu
-30g Peak Whey Delicious Protein
-300ml mleka 0.5%
-100g banan
325 kcal
36 g bialka
2 g tluszczy
39 g weglowodanów
Posilek V 19:00 (po treningowy)
-100g ryzu bialego
-100g piersi z kurczaka
493 kcal
28 g bialka
2 g tluszczy
77 g weglowodanów
Przed snem
- 30g Peak Whey Delicious Protein z woda
113 kcal
24 g bialka
1 g tluszczy
1 g weglowodanów
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75
Wzrost: 181
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 85
Obwód uda: x
Obwód łydki: x
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16%
Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3xw tyg, aero, pilka nozna
Odżywianie: slaboo
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: na maxa ;D
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: x
Stosowane wcześniej diety: x
Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-10 19:06:51
Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-10 19:25:43
Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-10 21:02:21