Pomocy z masą ;( + rozpiska treningowa

Witam serdecznie

Więc tak mam problem z podniesieniem masy
Problem ten tkwi albo w braku diety , albo w złym planie treningowym ....


Mam 18 lat , ucze sie na kucharza (to chyba ma znaczenie zwiazane z dieta której brak ...)
Waże 57kg i mam ponad 160cm wzrostu .

Poniedziałek ;

Łacze Klatke + Triceps / Czasem lekko plecy ...

1. Wyciskanie na ławce poziomej ;
4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń
Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar .

2. Wyciskanie na ławce ukosnej w góre ;
4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń
Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar .

3. Rozpiętki na ławce ukosnej w góre ;
4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń

4. Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomym WĄSKIM UCHWYTEM ;
4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń

5. Krzyżowanie linek w wyciągu stojąc
4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń
Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar .

TRICEPS ~~

1. Wyciskanie Francuskie stojąc ;
4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń

2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia ;
4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń

3. Wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem ;
4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń
Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar .

Wtorek ;

Łacze Plecy + Biceps i Kaptur

1. Wiosłownia sztanga w opadzie
4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń

2. Przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim
4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń
Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar .

3. Sciąganie rączki wyciagu górnego w siadzie ;
4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń
Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar .

Po 4 serie za głowe / i przed głowe w szerokim uchwycie / w wąskim poduchwyciem wsumie 3 ćwiczenia .

Wsumie 6 cwiczeń na plecy P

KAPTURY ~~
4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń
Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar .

BICEPS ~~

4 cwiczenia po 3 czasem 4 serie , tylko na modlitewniku zwiekszam cięzar w 2 ostatnich seriach .

Środa ;

Łacze barki + triceps i kaptur

1. Arnoldki ;
4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń

2. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia ;
4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń

3. Unoszenie sztangielek w przód ;
4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń

4. Wyciskanie sztangi przed głową ;
4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń
Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar .

I tak sobie cwiczyłem calutki miesiąc i dopiero teraz sie zastanawiam czy czegoś zle nie robie ;/
Efekty mam takie ;
Klatka -- Klatka jak zaczynałem to ledwie 35kg targałem x]
Po miesiącu rekord 45kg x] A 35kg robie serie ...
Barki -- Wydawało sie łatwo , ku zaskoczeniu ledwie 40kg wytachałem w wyciskaniu przed głowe ,
Po miesiącu rekord 55kg .
I tak wsumie ze wszystkim po 15kg więcej niż zaczynałem ...

Diety nie mam za bardzo jak stosować ;/
Ale jakby ktoś polecił produkty które czesto mogłbym spożywać byłoby za***iscie

ODŻYWKI ;
Jabczan kreatyny z Biotech -- dawka przed sniadaniem , dwie dawki przed i po treningu .
Sweet Whey Protein z Aminostar -- miałobyć fajne/tanie białko ... tak mi wciśli jakis tani suplement diety cuż musze dokonczyć i przeciepka na WPC , dawka przed sniadaniem , po treningu , przed kolacja .

PROBLEM MAM Z MASĄ ;( ĆWICZE MIESIĄC PRZYTYŁEM TYLKO 2,5kg .... WSZYSCY MÓWIA ZE STRASZNIE MAŁO , POMOŻE KTOS W TYM WSZYSTKIM ???

ułóż diete, a masa ruszy do przodu

To jest dział dla niezarejestrowanych .

Chciałem napisać to jako niezarejestrowany , ale pare bledów wyskoczyło to pomyśle ze zaloguje sie i popytam o kilka szczegółow bo widze ze troche to sie mija z tym co znajomi gadają itp...

j.w a poza tym ,dieta z dodatnim bilansem kalorycznym

jesli diety brak - to proponuję ułożyć

i zadawać pytania w odpowiednich działach