Trening 3 razy w tyg.
A
MC 4 serie
Wypychanie na suwnicy 4s
Wyciskanie ławka płaska 4s
Podciąganie sztangi/linki wyciągu wzdłuż tułowia 4s
Ugięcia ramion gryf prosty 4s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Wspięcia na palce 4s
Ugięcia nadgarstków podchwytem 3s
Brzuszki ławka skośna
B
Przysiad 4s
Podciąganie sztangi w opadzie 4s
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s
Wyciskanie sprzed głowy 4s
Ugięcia ramion hantle chwyt młotkowy 4s
Ściąganie drążka 3s
Sztrugsy 4s
Ugięcia nadgarstków nachwytem 3s
Brzuch unoszenie nóg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 81
Wzrost: 181
Cel treningowy: redukcja, sucha masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: lekko ujemny bilans
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jacked przed treningowo, bcaa, glutamina