DIeta redukcyjna

Wg obliczen z postow podwieszonych wyszlo mi 3082kcal a wg dziennika vitalmax 2000 z groszem, nie kminie ;p

Zastanawiam sie nad dodaniem 50g kaszy z 3 do 2 posilku

Zapotrzebowanie 3082kcal
W diecie 3014

Posilek I 4:45
-50g platki owsiane
-120g jajka kurze
-500ml jogurt naturalny
-warzywa
523 kcal
44 g białka
14 g tłuszczy
57 g węglowodanów

Posilek II 8:30
-130g tunczyk w wodzie
-30ml oliwy
-warzywa
389 kcal
27 g białka
31 g tłuszczy
0 g węglowodanów

Posilek III 12:00
-100g piersi
-100g kasza gryczana
-30ml oliwa z oliwek
-warzywa
700 kcal
34 g białka
34 g tłuszczy
64 g węglowodanów

Posilek IV 15:45 (przed treningowy)
-100g ryzu brazowego
-150g piersi z kurczaka
471 kcal
40 g bialka
4 g tluszczy
68 g weglowodanów

Zaraz po treningu
-30g Peak Whey Delicious Protein
-300ml mleka 0.5%
-100g banan
325 kcal
36 g bialka
2 g tluszczy
39 g weglowodanów

Posilek V 19:00 (po treningowy)
-100g ryzu bialego
-100g piersi z kurczaka
493 kcal
28 g bialka
2 g tluszczy
77 g weglowodanów


Przed snem
- 30g Peak Whey Delicious Protein z woda
113 kcal
24 g bialka
1 g tluszczy
1 g weglowodanów

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 75

Wzrost : 181

Obwód klatki : 98

Obwód ramienia : 37

Obwód talii : 85

Obwód uda : x

Obwód łydki : x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%

Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3xw tyg, aero, pilka nozna

Odżywianie : slaboo

Cel : poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : brak

Preferowane formy aktywności fizycznej : na maxa ;D

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : x

Stosowane wcześniej diety : x

Jest na pewno za dużo 3000 kcal na 75kg to na masę spokojnie. Widziałem kilka sposobów liczenia np. 24xwagax współczynnik aktywności zakładamy średni 1,3 -1,4 cos takiego. Jak będzie za dużo to obcinasz.

Takie cos mi wyszlo po obliczeniach w dzienniku vitalmaxa tylko nie rozumiem dlaczego tak duzo wegli a tak malo bialka na kg masy ciala?


UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2974
BIAŁKO [g] 127,5 1,7
TŁUSZCZE [g] 112,5 1,5
WEGLOWODANY [g] 363 4,8


Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-10 21:01:26

możesz na wstępie wywalic tuńczyka
dodać warzyw
i zadbać o wielonienasycone kw tl z rodziny n3 dha i epa
bilans możesz spróbować ale zmniejszyłbym ilośc ww na 3,5

Powiem tak jestem juz na diecie redukcyjnej ktorej wyzej opisalem, jestem na drugim tygodniu a po 1 tyg spadek 1.2kg w tym 2.5cm w pasie.
Bialko mam 3g na kg masy ciala
tluszcze 1.3
reszta ww
myslisz ze z takim rozkladem nie ujade na redukcji ?

do okolotreningowych tez dodac warzywa/>

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-10 21:31:06

nie ma potrzeby dawać tak dużej ilosci białka do potreningowego tylko nie dawaj warzyw

Gdzies w podwieszonych przeczytalem ze na redukcji od 2.5 do 3g bialka na kg masy ciala tylko nie pamietam jaki to byl art

arty są różne daj 2,5 nie wiecej