Dieta do redukcji

Siemanko,

wrzucam Wam do oceny/poprawy dietkę redukcyjną. Odnośnie kcal to nie wiem ile dokładnie, pomiędzy 3000 a 3300, bo nigdzie nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi ile b/ww/t na kg ciała, jak ktoś mi poda dokładnie, to uzupełnię.

DT
I posiłek
100g płatków owsianych
400 ml mleka 3,2% (może mleka wyjdzie trochę mniej, ale to nieistotne)

II posiłek
100g piersi z kurczaka/innego mięsa/ryby
100g brązowego ryżu/brązowego makaronu
warzywa

III posiłek
100g piersi z kurczaka/innego mięsa/ryby
100g brązowego ryżu/brązowego makaronu
warzywa

IV posiłek (przed treningowy)
100g piersi z kurczaka/innego mięsa/ryby
100g brązowego ryżu/brązowego makaronu
warzywa

Zaraz po treningu 5g BCAA Xtra z Activlab (czasami piję też 5g przed siłownią)

V posiłek po treningu
100g piersi z kurczaka/innego mięsa
100g białego ryżu
warzywa

VI posiłek
250g serka wiejskiego

w DNT jak mam rano aeroby to jem banana, żeby zupełnie na czczo nie biegać, później jak wrócę to jak wyżej, oprócz BCAA i posiłek po treningowy wygląda tak, ak przed treningowy + warzywa.

Prosiłbym o korektę tej diety + w miarę możliwości o dobranie odpowiedniego spalacza (1 cykl, ale słabe mnie raczej nie interesują, bo mam dużo fatu na brzuchu i nogach, a chcę się maksymalnie wyciąć)

Pozdro
PS W razie czego mogę wrzucić zdjęcie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 91

Wzrost: 184

Obwód klatki: nie mierzone

Obwód ramienia: nie mierzone

Obwód talii: nie mierzone

Obwód uda: nie mierzone

Obwód łydki: nie mierzone

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzone

Aktywność w ciągu dnia: oprócz siłowni 2x w tygodniu bieganie/basen/rower

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x30 minut aeroby (2x po siłowni na bieżni, 2x na czczo rower/basen/bieganie)

Odżywianie: Wcześniej dieta na masę, teraz redukcja. Nie przepadam za jajecznicą (raz na jakiś czas ok, ale codziennie nie)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak koń

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu trening redukcyjny na siłowni, 4x w tygodniu aeroby (opisane wyżej)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych (jak można prosiłbym o pomoc w dobraniu)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tak, masowa

Po pierwsze - lepiej żeby w śniadaniu była szklanka mleka 250-300ml max.
BCAA - jeżeli bierzesz raz, lepiej weź przed treningiem. Najlepiej brac przed i po.

W DNT jeżeli biegasz rano na czczo - szklanka wody z miodem albo sama woda. Starczy.

Spalacz - najpierw pociągnij trochę na diecie. Spalacz można dać na ostatniej fazie redukcji, chociaż to i tak strata kasy.

Ile dieta ma kcal jakie jest twoje zapotrzebowanie na kcal i jaki jest rozkład na tłuszcze/białko/węglowodany.

Czemu tylko szklanka mleka ?

BCAA biorę po treningu zawsze, ale przed ciężkim treningiem też wypiję sobie 5g)

Odradzasz jedzenie banana w DNT (czemu ?) Rozumiem, że woda ma wypełnić trochę brzuch, a miód spowodować skok cukrów, przez co oszukam system i nie będzie mi się wydawało, że jestem głodny (wypełnię trochę brzuch i dostarczę cukry proste).

Czemu nie polecasz spalaczy i wg Ciebie to strata kasy ? Długo myślałem nad efką, jednak zrezygnowałem z tego pomysłu, bo boję się o skutki uboczne, zwłaszcza związane z sercem, ale na spalacz dostępny w sklepie jestem gotowy Im silniejszy, tym lepiej, i tu słyszałem dobre opinie o Thermalu (wiem, starszy był lepszy, ale ten podobno też daje radę). Słyszałem też dobre opinie o Scorch, Hydroxycut. Nie mam jakiegoś określonego budżetu, jeśli będzie zdecydowanie warto dopłacić na jakiś lepszy spalacz, to pewnie się zdecyduję, ważne, żeby były znaczne efekty, liczę na Waszą wiedzę i doświadczenie

Odnośnie kcal, to napisałem na górze, że nie wiem, bo nigdzie nie znalazłem, ile powinno być b/ww/t na kg ciała przy redukcji. Znajomy powiedział mi, że powinno być 50% białka 30% węgli i reszta tłuszcz, ale nie wiem, jak to się ma do stosunku gramowego, bo nie jestem w stanie dokładnie określić ilości kcal (Dziennik posiłków vitalmax sugeruje mi 1,7g białka, 1,5g tłuszczu i 3,3g na kg ciała, ale wydaje mi się, że zdecydowanie za dużo węgli, znalazłem gdzieś, że powinno być 2,2g białka, 1,6 tłuszczy i 0,9 węgli, ale to też do mnie nie przemawia, więc chciałbym się dowiedzieć, jaki powinien być stosunek b/ww/t przy redukcji, wtedy wszystko dokładniej policzę).

Pozdro

Odpowie ktoś jeszcze ? ;)

gdzie masz w diecie zdrowe tłuszcze?

bieganie po bananie jest totalnym nieporozumieniem. w cardio na czczo chodzi o to, abys wczesniej wypil jedynie szejka bialkowego lub wziął aminokwasy.

spalacz- bez sensu na początku redukcji i przy sporym BF'ie. Nowy thermal nie ma nic wspolnego z legendą opartą na efce. to co "c-y-ber" pcha do supli to jeden wielki znak zapytania. chyba tylko on wie co tam jest. dla mnie całe to Reva-nge to firma "krzak". na thermala od niego tym bardziej szkoda kasy.

czym liczyles zapotrzebowanie i rozklad BTW?
Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-12 13:28:39

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-12 13:31:54

Do śniadania staram się dodawać pestki dyni/słonecznik/orzechy, ale nie zawsze mam.

To jak jest z tym bieganiem ? Kolega wyżej mówił o szklance wody z miodem, Ty mówisz o białku lub BCAA.

Co do spalacza, to bardziej chodzi mi o to, że lepiej się przy tym ćwiczy, a przy aerobach jest już w ogóle rewelacyjnie. Dostałem od znajomego 2 próbki Panthera spalacza, a dzisiaj wziąłem próbkę hydroxycut, i zarówno trening, jak i aeroby były na prawdę bardzo dobre (po prostu mega fajnie mi się ćwiczyło, lepiej niż bez, być może placebo, nie wiem, ale działało ). Co do BF to nie jest on jakiś mega duży, jestem ekto, tylko robiłem masówkę i się trochę zapuściłem Jaki spalacz byś więc polecał ?

Zapotrzebowania nie liczyłem i rozkładu, ciągle czekam, aż ktoś mi powie ile powinno być b/ww/t na kg ciała przy redukcji, bo nigdzie nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi.

Pozdro

Pomoże ktoś, bo nie wiem, czy dobrze jem, i jaki ma być rozkład b/t/ww na kg, żebym policzył ile kcal potrzebuję i ile dostarczam.