Wiek : 16 lat
Waga : 80 kg
Wzrost : 176 cm
Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej + widoczne mięśnie
Staż treningowy na słowni : Zostałem tylko zapoznany przez treningi na siłowni raz w tygodniu w ramach WF'u.
Uprawiane inne sporty : Bieganie, Piłka Nożna - amatorsko, planuję pływanie.
Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, hantle 2x 10kg (możliwość zmiany ciężaru), sztanga prosta (30kg) - możliwość zmiany ciężaru
Dieta : Planuję Low Crab (Czy dobrze?)
Przeciwskaznania medyczne : Żadne
Zażywane suplementy : Żadne
WAŻNE: Czytałem, że najlepiej zaczynać od FBW i potem przejść do innego rodzaju treningu czy to prawda? czy daje to większe efekty czy mogę od razu przejść do treningu np. siłowego.
Jakimi ciężarami ćwiczyć (sztanga i hantle?)
Proszę o ocenę mojego planu!
Plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wspięcia na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Trening:
Poniedziałek: Plan A
Wtorek: Wolne - chcę ten dzień przeznaczyć na rower, HiTT (bieg), skakanka, bieg po schodach
Środa: Plan B
Czwartek: Wolne - chcę ten dzień przeznaczyć na rower, HiTT (bieg), skakanka, bieg po schodach
Piątek: Plan A
Sobota: Wolne - chcę ten dzień przeznaczyć na rower, HiTT (bieg), skakanka, bieg po schodach
Niedziela: Wolne - chcę ten dzień przeznaczyć na rower, HiTT (bieg), skakanka, bieg po schodach
Co o tym sądzicie?