Dieta na Suchą masę + spalenie sadła Do oceny

Kilka słów o mnie: wiek 18, 186cm wzrostu, 86 kg wagi,Mezomorfik.
Cel diety : Ogólnie na poprawe sylwetki. Chodzi bardziej o budowanie masy przy której stracę trochę na sadełku.
Typowe budowanie masy niesie ze sobą przyrosty i w tłuszczu a jak chce się trochę tego sadełka pozbyć a nie go nabierać:P
Inaczej pisząc ważę 86 i mi ta waga odpowiada, mogła by być nawet większa. Celem jest przerobienie sadła na mięśnie.
Dieta:
B T W KCL
9:00
płatki musli z orzechami 100g 11,5 12,7 62,9 378
Mleko 0,5 % 200g 7 1 10,2 80
2 jajka 25 21 2 302

12:00
Pierś z kurczaka 100g 21,5 1,3 0 100
Chleb razowy z soją 200g 15,8 7.4 101 246
Pomidor/ogórek/sałata 2 1 3 15

15:00
Olimp Pure Whey Isolate 95 30g 26 0,1 0 104.7
Mleko 0,5 300g 10.5 1.5 15,3 120

16:00
Makrela Wędzona 100g 20,7 15,5 0 223
Chleb razowy z soją 200g 15,8 7.4 101 246
coś zielonego

18:00
Pierś z kurczaka 200g 43 2,6 0 200
Ryż brązowy 100g 7.1 1.9 76,8 325
Pomidor z oliwą z oliwek 15g 2 15 3 133
BCAA 1100 6 kapsułek 7.8 0 0 32,4

19:00
Trening siłowy (Poniedziałek, środa, Piątek)

20:30
Olimp Pure Whey Isolate 95 30g 26 0,1 0 104.7
Mleko 0,5 300g 10.5 1.5 15,3 120
BCAA 1100 6 kapsułek 7.8 0 0 32,4

Wynik : B: 260 T: 90 WW: 390 KCL: 2770

Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni. w dni nie treningowe 60 minut jazdy na rowerze. Codziennie A6W przed snem.

Kilka pytań:P
1. jaka opinia ogółem?
2. Czy w dobrych porach dałem odżywki?
3. czy nie za mało BCAA?

odp na szybko dieta wygląda na low carb więc nie wiem czy na tym, masę zbudujesz. Sadła się nie przerabia na mięśnie żeby nie było :P aeroby zmieniaj z interwałami, 60 min to za dużo na początek zacznij od 30 min i pilnuj tętna około 130. A6w to syf i nie nadaję się do Twojego celu.

9:00 ok
12:00 dodaj masło do kanapek lub przegryz orzechy
15:00 wywal tą porcje bialka, bo o 16 masz juz posilek
16:00 ryby wędzone nie za często, jesli jesz chude mięso/rybe dodaj oliwe
18:00 be oliwy chyba, ze po godzinie jak cwiczysz czujesz sie ok to moze zostac
20:30 dodaj banana
przed snem: twarog/mięso/ryba, olej lniany, warzywa

w diecie za duzo bialka, 200-210g wystarczy, obnizylbym węgle do ok 3-4g i reszte kcal z tluszczu

Skoro mam za duzo białka a za malo Węgli to może wywale ten "posiłek" o 15 i dam np.
Pierś z kurczaka 100g 21,5 1,3 0 100
Chleb razowy z soją 200g 15,8 7.4 101 246
Pomidor/ogórek/sałata 2 1 3 15
wtedy wychodzi :
B:250 T: 95 WW : 480 KCL : 2900

1. Bedzie lepiej?
2. Skoro A6W to syf to co polecacie?

"w diecie za duzo bialka, 200-210g wystarczy, obnizylbym węgle do ok 3-4g i reszte kcal z tluszczu
"
dobrze czytasz czy ja jeszcze śpię?

polecam solidny trening brzucha 3x w tyg po siłowym.