powtórzenia 10-20 metoda pod myśl Krzycha. Trening na MASE do oceny i poprawek :)

Witam. ułożyłem plan 15 - 20 powtórzeń pod myśl Krzycha :) [[https://www.sfd.pl/temat247583-strona1/]] i bardzo was proszę o poprawę :) mój staż wynosi coś koło 6 -7 miesięcy, nie wiem dokłądnie :D


Wtorek: Ramiona + Triceps

Ramiona:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12-14-18
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ młotkowe ( z SUPINACJĄ) 12-14-16

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-14-18
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-14-18



Czwartek:Barki + nogi

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 14-16-18
Unoszenie sztangielek na bok z lekkim zgieciem w łokciach 14-16-18
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-14-18
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20

Nogi:
Niestety nie robie :( odcinek ledzwiowy :(
łydki robie tylko, spięcia na jednej nodze 3x20 na każdą noge



Sobota: Klatka + plecy

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-14-16-18
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE LEKKO UGIĘTĄ GŁOWĄ W GÓRE 12-14-16-18
UGINANIE NA PORĘCZACH 12-14

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-14-16
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-14-16-18
martwego również nie robie :(

Proszę Was o ocenę mojego planu :) z góry Wam bardzo dziekujeM :P

Udaj sie do dzialu "Trening dla poczatkujacych". Tam Ci powiedza, ze regresja nie jest dla Ciebie (krotki staz).

A trening do wyiebania ;p
I nie rozumiem co Ci z tym odcinkiem ledzwiowym :o cos powaznego ? Bo ja od kiedy cwicze ciagi i robie przysiady starajac sie trzymac poprawna technike nie odczuwam bolu plecow tak jak dawniem kiedy zaniedbywalem te 2 cwiczenia :o

ja mc i przysioady robilem od poczatku swojej kariery :P a co do kregosłupa to to ze jak podniose noge w gore lewa czy prawa i opuszcze w dól to mi nawet wtedy szczela :P gadałem z trenerem kulturystyki moim znajomym i kazał mi te cwiczenia wg odpuscic ^^ a kregoslup mnie napier*ala jak sie dlugo zginam

co do treningu, to osoba ze stazem 8-10 miesiecy nie pamietma dokladnie tez metody klrzycha próbowała i mu chetnie w tym niektórzy pomagali :> :) i nie mowli ze ta regresja nie dla niego :)

nikt sie nie wypowie? :((

pierwsza sprawa cos takiego niejest dla ciebie nie eksperymentuj bo poco ci to i na co te połaczenia są dla mnie do bani BARKI-NOGI jak już to Nogi Barki a druga sprawa klata plecy całkowice odpada

jedna sprawa :) nie robie nóg juz tam pisałem ^^ poza tym klata plecy odpada? takie połączenie poleciła mi osoba trenująca 14 lat wiec chyba jest ok ^^ druga sprawa po to mi to by lepiej "dotrzeć" do mięśnia jak pisał krzych666 w swoim artykule, trzecia to na poczatku swojej kariery taki trening powinno sie wykonywać by stawy wzmocnić, tak mi dobry znajomy mówił, aktualnie nie mam z nim niesetety kontaktu :/ to tak na nawiasie,

ja tylko proszę o ocene planu i poprawki w powtórzeniach

Klate polacz z czyms miejszym a nie plecami
lydki rob ile najwiecej mozesz a nie tam 20 i koniec i czemu oddzielnie nogi?
imo na plecy 2 czwiczenia to za malo... masz na plecy mniej od klaty a porownaj te miesnia.Nogi jezeli tak bardzo mowisz ze niemozesz przysiadow to chyba suwnica , uginanie na maszynie itd mozesz wykonywac? tak wiec do roboty^^

cwicze sobie w domu :P tzn taka wiecie, mała moja siłownia, lawka regulowana, hantla duza i 2 male hantelki, obciazenia mam ok, drazek i stojaki i tyle narazie:D

co do pleców to moze 4 serie podciagania i 5 seri wioselka? czy lepiej zamias dodania tych serii dodać spięcia kregosłupa, tzn tak jak sie na wf robi, lezymy na brzuchu i glowa do góry, to na odcinek lędźwiowy, to cwiczenia powiedział mi trener ze moge sobie robić ewentualnie na lędźwia.

odświeżam :P ludu wypowiedzcie sie cos na temat powtorzeń czy dobrze dobrane i wg ^^ :P