Jakiś czas temu zmniejszyłem ilość spożywanego jedzenia i zacząłem robić aeroby 5 razy w tygodniu. Myślę nad modyfikacją diety, która przedstawia się następująco:
1. Śniadanie 8:30 - jajecznica, 3 całe jajka + jedno białko + kromka chleba razowego, witaminy, błonnik, omega-3
2. 11:30 Serek wiejski, kromka chleba razowego
3. 13:30-14:00 200-250g piersi z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek), 50g kaszy gryczanej, surówka
4. 16:30-17:00 to samo co 2 3.
5. czasami o tej porze zjem małą porcję tego samego w 3 i 4 lub jednego szejka białkowego
6. 21:30-22:00 kostkę twarogu 250g, kromka chleba razowego z masłem czekoladowym.
Wygląda to sensownie? Wszelkie uwagi mile widziane.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 97
Wzrost: 178
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: 46
Obwód talii: 95
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem, ale pewnie z 20%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, aeroby wieczorem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, basen
Odżywianie: dużo i zdrowo
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: nawet codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mam scorcha
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: kulturystyczna ;]
Pozdrawiam
Adam