-przysiady
-drążek
-wiosłowanie w opadzie
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie na skośnej
-wyciskanie stojąc zza głowy
-biceps
-triceps
wszystko po 3 serie po 12 powtórzeń a przed 3 powtórzeniami po 2 serie rozgrzewkowe. Trenuję 3 razy w tygodbiu.
Co tu się nadaje do zmiany?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 75
Wzrost: 169
Cel treningowy: masa, później rzeźba
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna trochę
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka, drążek, piłka
Dieta: jak należy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, carbo, kreatyna