Zmiana planu

poniedziałek: push
wtorek: pull
środa: wolne
czwartek: push
piątek:pull

Przod uda i lydki wlacz do push, a tyl uda do dnia pull.

Jw, zarówno w push jak i w pull muszą zawierać się ćwiczenia na nogi i to w pierwszej kolejności.

push
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-10-8-6
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8-6
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12-10-8-6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy12-10-8-6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-8-6
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE12-10-8-6
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM12-10-8-6
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 20-20-20-20 (chodzi mi o rzeźbę na brzuchu)
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 20-20-20-20 (chodzi mi o rzeźbę na brzuchu)
pull
-ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 12-10-8-6
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM12-10-8-max
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-10-8-6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM12-10-8-6
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-10-8-6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12-10-8-6
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO12-10-8-6
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 12-10-8-6



poniedziałek: push
wtorek: pull
środa: wolne
czwartek: push
piątek:pull
sobota: wolne
niedziela: wolne

coś takiego? No i ta różnica ilości ćwiczeń.

Dobra...to teraz to zrob i powiedz jak bylo xD

Pomieszanie z poplataniem,kolego.