Zwracam się z prośbą o sprawdzenie diety. A więc tak:
Śniadanie:
-Placek owsiany:
3 całe jaja
100g płatków owsianych
pół szklanki mleka
+ do smaku odrobina cynamonu
+ 2 kapsułki omega-3
II śniadanie (w szkole):
100g ryżu
puszka tuńczyka w sosie własnym
pomidor
+ biorę ze sobą także 2 grahamki z żółtym serem (100g) i szynką (100g)
Posiłek przed treningowy:
150g ryżu
100g piersi z kurczaka
mix warzyw na patelnie (100g)
(trening)
10min po treningu 2 średnie banany
Posiłek po treningowy:
150g ryżu
100g piersi z kurczaka
mix warzyw na patelnie (100g)
2 kapsułki omega-3
Posiłek przed snem:
100g białego twarogu chudego
2 kapsułki omega-3