Trening barków - oddzielnie każdy akton, czy po 1 ćwiczeniu na każdy akton?

Teoretycznie przyjęto, że na trening masy, mniejsze partie mięśni (tj. bary) trenuje się po 6 do 8 powtórzeń do 9 serii na partie mięśniową.
Jak wiadomo odnośnie barków, każdy akton powinno rozwijać się równomiernie. Więc jak ma wyglądać prawidłowy trening ? Czy akton przedni będzie miał 6 serii? potem cwiczymy boczny akton stosujac 2/3 cwiczenia (6,8 serii)? i w reszcie tylni akton na ktory beda kolejne dwa cwiczenia? wydaje sie duzo. Jednak gdy zastosujemy na treningu wyciskanie zza karku, drugim cwiczeniem niech bedzie gryfiki unoszenie boczne, a trzecim cwiczeniem podciaganie sztangi do brody to mamy po 1 cwiczeniu na kazdy akton. Wiec pytam jak z tymi barami trenowac? Oddzielnie kazdy akton, czy dobierac cwiczenia laczace ze soba aktony ?

Unikaj wyciskania zza karku.

Ilość ćwiczeń zależy od planu...

a zeby Ci skomplikować zycie to Ci podpowiem że musisz jeszcze brać pod uwagę inne ćwiczenia(nie na barki) przy których poszczegolne aktony pracują, jak np przedni akton pracujący przy wyciskaniach w leżeniu czy tylni akton przy podciąganiu na drążku