Marek77889
Witam. Niedługo zaczynam treningi na siłowni, konkretnie na masę:) I na jednej stronce przeczytałem, że takie połączenie tych partii na jednym treningu daje niezłe efekty:) Czy może to wykonywać początkujący? I czy w seriach np. 8/8/6/6 zwiększać obciążenie w 6/6 ? Z góry dzieki na informacje;)
-Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/6/6
-Triceps - wyciskanie sztangi leŜąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6
-Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc: 8/8/8/8
-Triceps - ściąganie drąŜka w dół: 12/12/12/12
-Biceps - uginanie ramienia z hantlą o kolano: 4 x 8
-Triceps - pompki na poręczach: 2 x max
-Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/6/6
-Triceps - wyciskanie sztangi leŜąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6
-Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc: 8/8/8/8
-Triceps - ściąganie drąŜka w dół: 12/12/12/12
-Biceps - uginanie ramienia z hantlą o kolano: 4 x 8
-Triceps - pompki na poręczach: 2 x max
Krzysztof Piekarz
