Trening na Mase . Do poprawki jezeli trzeba:D

pon(klatka+tricepsy)

Klatka
-wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8
-wycisanie hantli skos 12, 10,8
-rozpietki 12,10,8

Triceps
-Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6
-wyciskanie hantla zza glowy siedzac 10 ,8,6
-pompki na poreczach 8,6,4

Wtorek------

Sroda
Plecy barki(tu szukam pomocy)

Czwartek
Biceps+przedrami

BICEPS
-unoszenie hantli na przemian sojac-12, 10,8
-unoszenie sztangi 12,10,8
-modlitewnik 12, 10,8, max

Przedramie
-zwijanie(powieszony ciezar ktory trzeba nawinac na rurke trzymna w rekach) 12,10,8
-sztanga skrety 12 ,10,8

piatek wolny

sobota nogi i tu tez pomocy oczekuje


Dodam ze mam dostep do Hantli GryfOW modlitewnika Laweczki prostej i skos w gore

Moze jest troche lipa przez to pisze i prosze o pomoc i mam pytanie wszedzie pisze ze np. Klatka wyciskanie sztangi -3s 10,8,6
czyli wykonuje pierwsza serie 10 8 6 potem druga 10 8 6 i ostatnia 10 8 6?? prosze o pomoc bo chce robic dobrze to co robie pozdrawiam

Patrząc na twój drugi temat to ten trening zasadniczo nie nadaje się dla ciebie. Ułóż sobie porządne FBW oparte o ćwiczenia podstawowe.

dlaczego sie nie nadaje?? przez to pisze na forum ze mam problem i chcialbym pomocy w ulozeniu planu

Po prostu nie ma sensu używać treningu dzielonego przy twoim poziomie wytrenowania. Dlatego właśnie poleciłem ci trening typu FBW który sprawdzi się dużo lepiej.

moglbys mi napisac jezeli znajdziesz troche czasu przyklad takiego treningu?

Proszę bardzo choć łatwo coś takiego znaleźć.
1.PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
wszystkie cwiczenia w 2-3 seriach.
liczba powtorzen-10-12

ok i robic to na kazdym treningu> trenuje 4 razy w tyg

Trenuj 3 razy w tygodniu z min. dniem przerwy między treningami.

ok. i te cwiczenia podane wyzej wykonywac na kazdym treningu?

Tak na każdym i uprzedzając następne pytanie robisz go do wyczerpania efektów.

ok dorzuce do tego jakies chantle na biceps i pasuje. dzieki wielkie