Plan do oceny split 2x

Witam
o to plan który ułozyłem na podstawie kilku które widzialem w odpowiednim temacie. I tu mam pytanie czy ilość serii jest wystarczająca? czy nie przeszkadza na jednym treningu klatka z barkami jak rowniez nogi z martwym ciagiem ?

A1(ciezko)
Klatka
1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej: (12x10x10)
2) Wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie: (12x10x10)
3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej/skośnej: (12x10x10)

Barki
4) Wyciskanie sztangi zza/przed głowy siedząc: (12x10x10)
5) Wznosy sztangielkami bokiem siedząc: (12x10x10)

Tricepsy
6) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu: (12x10x10)
7) ruskie pompki 3xmax

B1(lekko)
Nogi
1) Przysiad wykroczny 3s
2)Uginanie nóg leżąc 3s
3)Ośli wznios 3s
Plecy
4) Podciąganie 3s
5) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s (12x10x10)
Biceps
6)Uginanie ramion ze sztanga 3s (12x10x10)
7) Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc: (12x10)
A2 - lekko
Klatka
1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej: (12x10)
2) Wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie: (12x10)
Barki
3) Wyciskanie sztangielek: (12x10)
4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowa: (12x10)
Tricepsy
5) Prostowanie hantelki za plecami (12x10)
6) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu: (12x10)
B2- ciężko
Nogi
1) Wykroki z obciążeniem: (12x10x10)
2) Przysiady ze sztangą: (12x10x10)
3) Wspięcia na palce stojąc: (12x10x10)

Plecy
4) Martwy ciąg: (12x10x10)
5) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: (12x10x10)
6) Wiosłowanie hantla (12x10x10)
Biceps
7) Uginanie ramion ze sztangą (12x10x10)
8) Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc: (12x10x10)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22 lat

Waga : 78 kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : Siła/Masa

Staż treningowy na słowni : w sumie to będzie z 2-3 lata jednak z przerwami

Uprawiane inne sporty : koszykówka,piłka nożna, pływanie (rekreacyjnie w różne dni)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : Dieta jest masowa :D :D

Przeciwskaznania medyczne : oszczędzam lędźwie

Zażywane suplementy : mono + carbo po treningu

Podaj swój ostatni plan, efekty po nim oraz jakich ciężarów używasz w ćwiczeniach podstawowych.

ostatni treningiem był normalny split z nastawieniem na rzeźbę(1-minutowe przerwy między seriami, 12-16 powtórzeń w serii + dieta redukcyjna....)
musiałem spalić sporo tłuszczu(28%) ponieważ zlałem się przez 8 m-scy przerwy okres spowodowany chronicznymi bolami w plecach....
seria w tym treningu wykonywane obciążeniem około 75% cięzaru maksymalnego

Większa ilość powtórzeń nie jest na rzeźbę to już dawno obalony mit. Podaj swoje wyniki siłowe to coś pomyślimy.