1 małe pytanie Sogi :)

wiem o tym, kol Tjujka daj Ci też poradę w sprawie diety więc też z niej skorzystaj. na śnaidanie zamiast chleba bym polecał płatki owsiane. tłuszcze musisz dostarczyć bo mają właściwości energetyczne. mozliwe że też są to za małe porcje i kalorii masz za mało.

Ok to sproboje na sniadanie jesc platki +jajka a do posiłku przed treningowego po treningowego i na kolacje po 25 ml oliwy z oliwek dwie duże łyżki

Sniadanie chleb razowy + warzywa + jajka
szkoła kanapki z chlebem razowym wedlina + warzywa
to samo
Przed treningiem ryz lub kasza gryczana ale zadko kasza+mieso
to samo po treningu
kolacja twarog
Do tego witaminy magnez.

PO 1 - BAN NA 14 DNI za głupotę.

Po 2 - nie zawracaj nam dupy tym, że masa nie rośniesz - jeśli prawie nic nie jesz.

Zacznij jeść, to urośniesz.

po treningu tłuszczy nie a jak juz to jak najmniej, przed i na kolacje oliwa ok a tak to jeszcze jakies inne żrodło tłuszczy 2 i 3 posiłek.