Dieta redukcyjna <<<

1 Śniadanie:
Płatki owsiane 50gr.
jajecznica na oliwie z oliwek
B: 27 W: 31 T: 32 594 KCAL

2. Posiłek w szkole
Ryż 50gr.
PIers Kurczaka ( na oliwie z oliwek) 150 gr
Warzywa ( ogórek, pomidor)
B: 33 W: 40 T: 22 550 KCAL

3. Przed treningowy
Ryż 50gr.
PIers Kurczaka ( na oliwie z oliwek) 150 gr
Warzywa ( kalafior/brokuły/fasolka z wody)
B: 33 W: 40 T: 22 550 KCAL

4. PO treningowy
Ryż 50gr.
PIers Kurczaka ( na oliwie z oliwek) 150 gr
Warzywa ( kalafior/brokuły/fasolka z wody)
B: 33 W: 40 T: 22 550 KCAL


5. Kolacja ( najpóźniej około 20)
Tuńczyk w sosie własnym 185 gr.
Oliwa z oliwek
B:40 T: 18 320 KCAL



KCAL : 2654
B : 166 2,18 kg/c
W : 151 1,98 kg/c
T: 116 1,52 kg/c



Mógłby ktoś sprawdzić diete i nanieść jakies poprawki ?

i jak zrobić w DN ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 76

Wzrost: 178

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 91

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzylem

Aktywność w ciągu dnia: Szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x w tyg, + bieganie 5 x w tyg.

Odżywianie: obecnie odżywiam się normalnie, ale chece wejsc niedlugo na diete.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4x w tyg, + bieganie 5 x w tyg.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: hydroxycut

Stosowane wcześniej diety: na mase

Zmieniony przez - Theodor123 w dniu 2011-05-12 17:56:50

sprawdzi ktoś diete ?